Бесплатное похудение на диете Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой популярна сегодня, однако не стоит слепо следовать методике. Изучите нюансы и подводные камни способа снижения веса, разработанного популярным врачом.

Кто такая Елена Малышева

Елена Малышева является одним из самых известных докторов в Российской Федерации. Сегодня женщина ведёт популярную передачу «Жить здорово!». Кроме того, Елена Васильевна хороший педагог, кардиолог и врач-терапевт. Также женщина является доктором медицинских наук и профессором в государственном медико-стоматологическом университете.

Неудивительно, что диета так популярна. Дама достигла больших успехов в карьере и знает своё дело.

Базовые принципы диеты

Основными принципами диеты Малышевой являются:

1. Дробное питание.
2. Энергетическая ценность рациона: 1200 ккал в сутки.
3. Тщательное пережёвывание пищи.
4. Отсутствие сильного голода. Диета довольно сбалансированная, вы всегда будете сыты.
5. 1,5–2 литра воды в сутки.
6. Минимум 7 часов сна в день.
7. Постоянная активность.
8. Отсутствие соли и сахара (или сведение к минимуму).
9. Определённый способ приготовления пищи: тушение, варка.

Основная изюминка диеты заключается в отсутствии постоянного голода. Питание дробное, а меню разнообразное. Благодаря этим нюансам вы не почувствуете себя обделённым в еде, а вес будет эффективно снижаться.

Платный продукт: что собой представляет и сколько стоит

У Елены Малышевой есть собственное производство готовой диетической продукции. Но меню, по отзывам, оставляет желать лучшего. Блюда поступают в замороженном виде и после разогрева представляют собой в основном клейкую массу, есть которую — не самое приятное занятие. Кроме того, рацион платной диеты плохо сбалансирован, так как содержит всего 800 калорий. Здоровому человеку, вне зависимости от возраста и других исходных данных, необходимо как минимум 1200 ккал в сутки для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Тем не менее платное меню может стать отличным дополнением к основному и своеобразной палочкой-выручалочкой. Когда нет времени на приготовление пищи, замороженные продукты придут на помощь. Это в любом случае лучше, чем шоколадный батончик или сосиска в тесте. Но использовать готовое меню Елены Малышевой в качестве ежедневного основного рациона всё же не рекомендуется.

Стоит также учитывать, что платное меню довольно дорого вам обойдётся. Цена за месяц составляет 12000 рублей.

Бесплатное похудение на диете Елены Малышевой

Диеты можно придерживаться и самостоятельно. Существуют основные правила методики, а также рекомендованное меню. Все блюда можно готовить дома из продуктов, купленных в обыкновенном магазине.

Основные правила

Диета основывается на следующих основных правилах:

1. Питаться необходимо дробно. Это означает, что за раз нельзя съедать больше 150–200-граммовой порции. Кушать старайтесь каждые 2–3 часа. Такой подход заметно ускоряет метаболизм, благодаря чему процесс похудения идёт быстрее.
2. Не съедайте больше 1200 ккал в сутки. Важно научиться считать энергетическую ценность рациона, особенно если вы решили готовить блюда на диете самостоятельно. Воспользуйтесь приложением DietaGram или любым другим.
3. Во время еды нельзя отвлекаться на посторонние занятия. Телепередачи, музыка и разговоры мешают нормальному усвоению пищи. В результате обмен веществ замедляется, а вы долго не можете насытиться. Старайтесь как можно тщательнее пережёвывать каждый кусок. Выделите для себя 20 минут, чтобы пообедать в спокойной атмосфере.
4. Одно из основных правил диеты Елены Малышевой — это отсутствие длительных периодов голода. Даже на ночь рекомендуется немного перекусить: выпить стакан кефира или съесть половину пачки творога. Это позволяет оградить организм от сильного стресса. Последний нередко приводит к накоплению новых жировых запасов.
5. Обязательно пейте много воды. Необходимый минимум — 2 литра в сутки. Жидкость является транспортом для питательных веществ. Чай, кофе и сок не в счёт, пейте чистую негазированную воду. Вскоре вы заметите, как сильно ускорился обмен веществ и как хорошо стала выглядеть ваша кожа.

   

6. Высыпайтесь. Именно этим пунктом любят пренебрегать худеющие. Лучше пропустите пробежку, но 7-часовой сон обязателен. Во время отдыха организм восстанавливается и очищается. Последнее имеет огромное значение для скорости обмена веществ и эффективности снижения веса.
7. Постоянно двигайтесь! Ходите гулять с собакой, катайтесь на велосипеде и выходите на пару остановок раньше после работы. При этом не обязательно заниматься конкретным видом спорта. Главное — регулярная активность. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше.
8. Сведите к минимуму соль и сахар. Можете даже полностью исключить эти добавки, поскольку они содержаться во фруктах, овощах и других продуктах. Соль задерживает воду в организме, а сахар приносит вам дополнительные калории.
9. Варите, тушите и запекайте пищу. Старайтесь не использовать сковороду. Фритюр под строжайшим запретом. Употребляйте больше свежих, необработанных продуктов. Кишечник будет работать лучше, а складки на боках начнут исчезать со стремительной скоростью.
10. Настройтесь! Не относитесь к диете, как к испытанию. Каждый день проговаривайте, что вы становитесь лучше. Представляйте себе результат и не забывайте, для чего всё это. Психологический настрой — это 50% успеха.
11. Если у вас нет проблем с желудком, включите в своё меню имбирь, чёрный перец и другие специи. Эти вещества ускоряют обмен веществ и способствуют быстрому и эффективному похудению. Добавляйте специи в горячие блюда, кофе и десерты.

    

Расчёт избыточного веса

Самая простая формула, по которой можно рассчитать наличие у себя избыточного веса — это ИМТ (индекс массы тела). Здоровая масса человека непосредственно зависит от определённых параметров. Формула выглядит следующим образом: вес в килограммах, разделённый на рост в метрах в квадрате. Например: 65:(1,55*1,55)=27,08.

После расчёта ИМТ необходимо взглянуть на следующие данные. Если получившееся число равно:

• 20–25 — ваш вес находится в идеальном состоянии;
• 25–30 — у вас есть немного избыточного веса, пора задуматься о здоровом питании и регулярных физических нагрузках;
• 30–35 — вы склонны к ожирению, посетите диетолога и придерживаетесь здорового образа жизни;
• 35 и более —пора начать активно работать над своей фигурой и здоровьем, иначе неприятные последствия ожирения не заставят себя долго ждать.

Противопоказания

Несмотря на то, что диета Елены Малышевой является довольно сбалансированной, у методики есть противопоказания. Основными являются:

• язва желудка;
• расстройства пищевого поведения;
• возраст до 16 и более 60 лет;
• отсутствие избыточного веса.

Состав рациона

Рацион диеты состоит из полезных, нежирных продуктов. Сюда относятся:

• творог 0,1–2%;
• кефир;
• молоко до 1%;
• постное мясо (говядина, куриная грудка и т.д.);
• рыба (можно и жирную);
• крупы (гречка, перловка и т.д.);
• цельнозерновые хлебцы;
• макароны из твёрдых сортов пшеницы;
• овощи;
• фрукты;
• зелень;
• бобовые (чечевица, фасоль и т.д.);
• ягоды;
• орехи;
• сухофрукты.

Фотогалерея: основные разрешённые продукты

Существуют продукты, которые категорически запрещены на диете Елены Малышевой. К таким относятся:

• колбасные изделия;
• выпечка;
• сладости;
• майонез и другие жирные калорийные соусы;
• жирные молочные продукты;
• жирное мясо (свинина и т.д.);
• газированные напитки;
• алкоголь;
• солёные снеки (чипсы, кириешки и др.).

Фотогалерея: строго запрещённые продукты

Таблица: меню на неделю

	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	1 овсяноблин; чёрный чай с имбирём.	2 яблока; стакан воды.	200 г запечёной куриной грудки; 100 г отварного бурого риса; холодный зелёный чай с лаймом.	100 г творога; 1 ч.л. мёда.	диетические сырники (3–4 шт.); зелёный чай с мятой.
Вторник	3 цельнозерновых хлебца; 50 г адыгейского сыра; чёрный кофе со льдом.	150 г тёртой моркови с 1 ч.л. оливкового масла; чёрный чай.	200 г отварной рыбы; салат из огурца и помидоры (100 г); зелёный чай с имбирём.	коктейль из 100 мл кефира и одного грейпфрута.	200 г обезжиренного творога; 1 ч.л. низкокалорийного джема; стакан тёплой воды.
Среда	150 г отварной гречки; салат из одного огурца и двух помидоров; зелёный чай с мятой.	стакан обезжиренного йогурта.	200 г рагу из сезонных овощей; 20 г адыгейского сыра; 2 цельнозерновых хлебца; стакан воды с лаймом.	2 средних яблока.	200 г отварной куриной грудки; 2 средних огурца; стакан тёплого молока с щепоткой куркумы.
Четверг	150 г овсянки; 1 банан; 15 г фундука; стакан тёплого молока.	100 г тёртой варёной свёклы; 10 г грецких орехов.	200 г отварной чечевицы; 1 цельнозерновой хлебец; 1 помидор; холодный чёрный чай.	2 банана.	диетическая творожная запеканка (200 г); кофе с молоком.
Пятница	смузи из двух замороженных бананов и одного апельсина с добавлением арахисовой пасты (1 ч.л.).	2 банана; стакан тёплого морса.	куриный суп с овощами (200 мл); 3 цельнозерновых хлебца.	кофе с сухофруктами (3–5 шт.).	200 г творога с 1 ч.л. мёда; чёрный чай с мятой и имбирём.
Суббота	3 цельнозерновых хлебца; 1 помидор; 20 г мягкого творожного сыра; чёрный чай с имбирём и лимоном.	коктейль из одного грейпфрута и двух бананов.	200 г тушёной куриной печени; 1 помидор; стакан воды.	200 г тёртого яблока с корицей и 1 ст.л. нежирного йогурта.	рагу из сезонных овощей (200 г); 2 цельнозерновых хлебца; стакан воды со льдом.
Воскресенье	фруктовый салат: 1 банан, 1 яблоко, 1 апельсин; 150 г нежирного классического йогурта; чёрный кофе с корицей.	горсть грецких орехов (примерно 20 грамм).	200 г запечёной говядины; 2 огурца; стакан холодного чая с лимоном.	чёрный чай с сухофруктами (4–6 шт.).	200 г творога; 1 яблоко; кофе с молоком.

По своему типу диета Малышевой похожа на белковую. О таком недельном режиме питания мы писали ранее: http://on-woman.com/dieta-belkovaya-na-7-dney/

Меню на месяц

Меню на месяц можно разработать самостоятельно исходя из недельного рациона. Разумеется, дни и приёмы пищи не возбраняется менять местами. Также рекомендуется эксперементировать с блюдами. Главное — используйте при готовке только разрешённые продукты. Если вас устраивает недельное меню, можете просто повторить его 4 раза.

Рацион сбалансированный и продуманный, поэтому волноваться за дефицит питательных веществ и нехватку витаминов не придётся даже при однообразном меню.

Рецепты

Если разнообразить меню диеты вкусными и полезными блюдами, то похудение пройдёт быстро и незаметно. Составляющие в рецептах написаны на одну порцию.

Смузи из замороженных бананов и апельсина

Ингредиенты:

• 2 предварительно замороженных банана;
• 1 апельсин;
• 1 ч.л. арахисовой пасты.

Способ приготовления:

1. Соедините ингредиенты в блендере. Рекомендуется сначала взбить апельсин, а затем добавить банан и пасту. В противном случае вы рискуете сломать блендер.
2. Перед подачей украсьте получившийся смузи веточкой мяты и молотой корицей.

Рагу из сезонных овощей

Ингредиенты:

• картофель (1–2 шт.);
• 1/3 средней моркови;
• помидор;
• 1 луковица;
• соль, специи по вкусу;
• сезонный овощ (кабачок, брокколи или баклажан);
• зелень для украшения (укроп, петрушка).

Способ приготовления:

1. Нарезанный кубиками картофель поместите в кастрюлю и добавьте воды в соотношении 1:3. Тушите овощ в течение 30 минут.
2. Добавьте к картофелю порезанную кубиками морковь, помидор и сезонный овощ, целую луковицу, соль и специи по вкусу. Тушите блюдо ещё в течение получаса. При необходимости добавьте воды.
3. Перед подачей извлеките из рагу луковицу, украсьте блюдо мелко порубленной зеленью.

Овсяноблин

Ингредиенты:

• 1 целое яйцо;
• 2 белка;
• 60 г овсянки;
• долька горького шоколада или банан для начинки;
• немного оливкового масла.

Способ приготовления:

1. Смешайте ингредиенты. Если будете добавлять бананы, разомните их предварительно вилкой. Шоколад можно натереть на тёрке.
2. Смажьте антипригарную сковороду каплей оливкового масла.
3. Разогрейте сковороду.
4. Выложите получившуюся массу на поверхность и сформируйте блин с помощью вилки. Проще всего сделать толстый.
5. Обжарьте блин с двух сторон до золотистой корочки, иногда накрывая крышкой.
6. Подавайте блюдо с горячим чаем.

Что может сделать диету более эффективной

Диета сама по себе является отличным способом снизить вес. Но можно прибегнуть к дополнительным мерам, чтобы процесс похудения проходил ещё быстрее:

1. Физическая активность. Запишитесь в тренажёрный зал или на групповые занятия. Силовые упражнения являются самым эффективным способом сбросить вес. Во время кардионагрузки жиросжигание происходит только во время занятия, а эффект от тренажёров и штанги длится ещё несколько часов после.

   

2. Обёртывания. Самым эффективным является глиняное и медовое. Найдите рецепт в интернете и делайте процедуру несколько раз в неделю.

   

3. Массаж. Один из самых эффективных способов вывести из организма не только лишнюю воду, но и токсины. Идеально подойдёт процедура с использованием мёда. Делайте несколько раз в неделю.

   

Побочные эффекты

Во время следования диете Елены Малышевой могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

• боли в голове;
• апатия;
• нарушения сна;
• слабость во всём теле;
• боль в животе.

Если вы заметили хотя бы один из перечисленных симптомов, попробуйте увеличить калорийность своего меню. Скорее всего, вы просто не доедаете. Самочувствие должно улучшиться.

Мнение диетологов

Диетологи сходятся во мнении, что диета Елены Малышевой является эффективным способом снижения веса. Рацион методики хорошо сбалансирован. Продукты в основном полезные, большое внимание уделяется водному балансу и физической активности.

Однако не всё так гладко. Дело в том, что диета Малышевой для всех одинакова. Отсутствуют индивидуальные рекомендации. А это очень важно, поскольку каждый худеющий имеет свои начальные данные и историю набора веса. Рацион, подходящий одному, будет вреден для другого. Это необходимо учитывать. Выход здесь только один: необходимо прислушиваться к ощущениям и подстраивать меню под себя.

Отзывы

Как-то сомнительно, что это реально разрабатывал доктор — 5 кг за 10 дней, 6 кг за неделю, так худеть можно только если лишнего веса килограмм 50 и то не всегда. Да и вообще все, по-моему, уже знают, что экспресс-диеты вредны. Все, кроме ДОКТОРА Малышевой.

Никакого снижения веса на диете доктора малышевой не случится! даже не надейтесь. Я пыталась 3 месяца, ничего не вышло.

Я, сидела на диете Малышевой после родов. За 1,5 месяца похудела на 10 кг. Была не голодная. Есть и фрукты и овощи и сладкое и мясо.

Хочется подытожить свои результаты за месяц: диетой Малышевой довольна! Проверена на себе! Ушло 5–6 килограмм, всем советую.

Диета Елены Малышевой сегодня считается действенным способом борьбы с жировыми отложениями. Однако стоит учитывать свои исходные данные и возможные побочные эффекты. Если у вас есть противопоказания, то ни в коем случае не пробуйте следовать методике. Желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать худеть самостоятельно.