Беременность – особенный период в жизни каждой женщины, и именно в это время у будущей мамы есть уникальный шанс поработать над тем, чтобы долгожданная встреча обернулась радостным моментом, а малыш появился на свет здоровым, крепким и счастливым.
Пожалуй, самое трудное во время беременности – это привыкнуть к изменением, отказаться от некоторых привычек, перестроить рацион и режим питания и т.д. Многие женщины, которые до беременности вели активный образ жизни и занимались спортом, обеспокоены тем, что с наступлением того самого «интересного положения» с их полезными привычками и любимыми увлечениями придется попрощаться, что нельзя уже будет совершать пробежки или кататься на велосипеде, играть в спортивные игры или качать пресс. На самом деле, отчаиваться не стоит, ведь беременность – не болезнь, и нагрузки для будущих мам очень даже полезны, но только в том случае, если правильно организованы и не доставляют женщине боли или дискомфорта.
Так все же, как быть с прессом? Мнения врачей по этому поводу расходятся. Некоторые советуют все же воздержаться от таких упражнений, а некоторые утверждают, что качать пресс можно, но только под наблюдением инструктора и в соответствии со специально разработанными для беременных женщин методиками. Так же необходимо учитывать и срок беременности, поскольку для разных периодов существуют разные виды упражнений.
Наиболее безопасным упражнением для разработки мышц пресса для беременных женщин является следующее: сидя на стуле немного отклоняться назад, а почувствовав напряжение мышц, возвращаться в исходное положение.
Беременным женщинам так же можно выполнять скручивания. Для этого нужно лечь на пол, руки скрестить на груди или сложить «замком» под затылком, после чего медленно приподниматься, напрягая мышцы живота, пока лопатки не оторвутся от пола. Эти упражнения нужно делать не резко, скручивания должны быть не полными, а лишь наполовину, поэтому слишком высоко поднимать плечи не рекомендуется. Также для того чтобы накачать пресс делают упражнения на фитболе.
Во время упражнений на пресс, да и любых нагрузок во время беременности, будущей маме в обязательном порядке нужно прислушиваться к своему телу . при возникновении болезненных ощущений, головной боли, нехватки дыхания или любого другого дискомфорта, упражнения нужно незамедлительно прекращать. Так же не стоит заниматься через силу, при ощущениях слабости или утомленности. А перед тем, как принимать решение о физических нагрузках, каждой женщине лучше обсудить этот вопрос с гинекологом и разработать программу упражнений с учетом индивидуальных особенностей и потребностей.