Омега 3 являются одними из важнейших веществ для здоровья человека. Поэтому так важно знать, где содержаться эти полезные кислоты и как правильно их употреблять. В противном случае можно получить дефицит или, напротив, передозировку.
Что представляет собой Омега 3
По сотставу это полиненасыщенные жирные кислоты, которые играют важную роль в нормальном функционировании организма человека.
Уникальность вещества состоит в необычном положении двойных связей, которое не встречается больше ни в одном другом жире.
Омега 3 не синтезируется организмом, поэтому их необходимо принимать извне.
Видео о пользе вещества
В чём её полезные свойства
Эта кислота очень полезна для женского, мужского и детского организма. Рассмотрим каждый случай отдельно.
Для женщин
Регулярное употребление оказывает влияние на женское здоровье следующим образом:
- способствуют заживлению внутренних и внешних воспалительных процессов;
- ускоряют обмен веществ;
- улучшают способность к запоминанию;
- уменьшают боли во время критических дней;
- сокращают симптомы менопаузы;
- предотвращают развитие рака яичников и матки;
- помогают при депрессии, сокращая её симптомы;
- подавляют тревожность;
- повышают сосредоточенность и внимательность;
- препятствуют развитию остеопороза;
- способствуют похудению;
- укрепляют сердечную мышцу;
- снижают давление;
- способствуют уменьшению образования тромбов;
- омолаживают организм изнутри.
Перечень довольно большой, что доказывает важность вещества для организма женщины. Прекрасной половине человечества необходимо принимать достаточное количество вещества, чтобы чувствовать себя хорошо, а также избегать появления всевозможных заболеваний.
Для мужчин
Омега 3 жирные кислоты укрепляют мембраны клетки и восстанавливают обменные процессы.
Регулярное потребление вещества оказывает на мужской организм следующее влияние:
- состояние психики постепенно приходит в норму;
- процессы мышления ускоряются;
- сосуды становятся более эластичными, их стенки укрепляются;
- микроциркуляция крови во всех органах, включая половые, улучшается;
- проходит суставная боль;
- состояние всех систем организма приходит в норму;
- улучшается выработка тестостерона;
- нормализуется гормональный фон;
- организм постепенно омолаживается естественным образом;
- эректильная функция улучшается;
- сперма становится более качественной.
Для детского организма
Когда дети растут, клетки их организма активно делятся. Чтобы этот процесс протекал нормально, необходимо постоянно поддерживать его питательными веществами: углеводами, белками и минералами. Не менее важны и Омега 3 жирные кислоты. Эти элементы служат структурной единицей для всех (почти) типов клеток. Именно поэтому для здорового роста и развития ребёнка необходимо употреблять их в достаточном количестве.
Так, эти кислоты влияют на детский организм следующим образом:
- способствуют укреплению детского иммунитета;
- нормализуют функционирование сердечно-сосудистой системы;
- способствуют улучшению памяти и концентрации внимания;
- улучшают состояние волос, кожи и зубов
Интересно, что благодаря употреблению Омега 3 организм также получает витамины А, Е и D. Эти вещества славятся своей способностью формирования крепкого иммунитета и повышения остроты зрения.
Для чего назначают спортсменам
Спортсмены в целях улучшения своих показателей подвергают тело высоким нагрузкам. Употребление Омега 3 способствует быстрому и качественному восстановлению мышц, улучшает кровообращение в тканях и укрепляет сердце. Особенно важно принимать полиненасыщенные жирные кислоты при наборе массы. Благодаря ним мышцы будут расти быстрее, а гормональный фон при этом останется здоровым.
Где содержится Омега 3
Любопытно, что вещество можно найти в продуктах питания, а также оно продаётся в виде БАДов. Только вам решать, каким образом оно будет поступать в организм. Учитывайте, что большую часть рекомендуется получать с пищей.
Продукты питания
Рекордсменом по содержанию считается рыба.
Необходимо помнить, что во время термической обработки структура жирных кислот имеет свойство разрушаться. Лучшим решением станет слабосолёная рыба:
- форель;
- треска;
- палтус;
- тунец;
- лосось;
- сельдь;
- и др.
Самое большое количество содержится в скумбрии, которую рекомендуется употреблять в маринованном виде.
Полиненасыщенными жирными кислотами богаты и морепродукты, а особенно креветки.
Помимо рыбы существуют и другие продукты, содержащие внушительное количество нужной нам добавки:
- устрицы;
- мясо криля;
- семена чиа;
- растительные масла (льняное, рапсовое, рыжиковое и т.д.);
- орехи (грецкие, кешью);
- семечки;
- соевые бобы;
- икра рыбы;
- брокколи;
- шпинат;
- авокадо;
- оливки.
Фотогалерея: продукты с высоким содержанием полезной кислоты
Аптечные добавки
Существуют натуральные БАДы и препараты, которые помогут обеспечить организм необходимой порцией Омега 3 ежедневно.
Необходимо понимать, что жирные кислоты лучше усваиваются из обыкновенной пищи, поскольку в рафинированном и переработанном виде теряется больше половины полезных свойств вещества.
Препараты
Отличие медицинских препаратов друг от друга состоит преимущественно в дозировке вещества и фирме производителя. Наиболее популярными в России являются:
- Омакор. Производитель — Германия. Многие используют его для предотвращения инфаркта миокарда. Одна капсула содержит 1 грамм качественных и очищенных Омега 3. Рекомендуется дозировка — одна единица (капсула) в 24 часа. Цена средства варьируется от 1600 до 1800 рублей.
Омакор является одним из ведущих препаратов с высоким содержанием Омега 3 - Витрум Кардио Омега 3. Производитель — Америка. Содержание жирных кислот на капсулу — 1 грамм. Принимать следует раз в сутки. Упаковка из шестидесяти капсул стоит в районе 1200 рублей.
Витрум производится в Америке и имеет хорошую репутацию - Доппельгерц. Производитель — Германия. В составе препарата содержится жир лосося (800 мг на капсулу). Стоит средство чуть больше 500а рублей. Принимается согласно назначению врача.
Доппельгерц — препарат немецкого происхождения, рекомендуемый для людей, ведущих активный образ жизни - Омеганол Форте. Производитель — Российская Федерация. В составе препарата присутствует не только Омега 3, но и Омега 6. Стоит препарат не больше 300 рублей. Дозировка назначается лечащим врачом.
Омеганол Форте — один из самых бюджетных препаратов с высоким содержанием Омега 3
При выборе препарата полагайтесь на мнение специалиста, а не на отзывы из интернета. Прежде чем принимать средство, обязательно пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом о дозировке. Не упускайте из виду противопоказания и побочные эффекты, указанные в инструкции к препарату.
БАДы
Самой известной биологически активной добавкой к пище с высоким содержанием Омега 3 является рыбий жир.
Фирму производителя можете выбрать по своему усмотрению. Главное — читайте название на упаковке. Не покупайте «Рыбный жир», вам нужен «Рыбий». В остальном ориентируйтесь на цену и советы специалистов.
В советские времена было принято давать рыбий жир детям в садиках и школах ежедневно. Стоит отметить, что благодаря этой процедуре росло по-настоящему здоровое и сильное поколение.
Менее популярными БАДами являются семена чиа и льна. Добавляйте эти продукты в салаты или в горячее. Они придадут вашим блюдам пикантный вкус. Чайной ложки в день будет достаточно.
Как принимать
Дозировка Омега 3 для здорового человека и для того, кто страдает какими-либо заболеваниями, отличается. Неизменным для каждого конкретного случая остаётся одно правило: принимать препараты с содержанием полиненасыщенных жирных кислот необходимо во время или сразу после приёма пищи.
Взрослому здоровому человеку
Для поддержания нормальной жизнедеятельности здорового организма достаточно 100 г рыбы в день. Если вы не употребляете продукты животного происхождения, то половинка авокадо, чайная ложка льняного масла или овощное рагу с брокколи будет отличным решением. Таким образом вы покроете необходимую норму. В специальных препаратах в данном случае нужды нет.
Если возможность употреблять продукты с высоким содержанием нужного нам вещества ежедневно отсутствует, то приобретайте рыбий жир и принимайте по 600–800 мг один раз в сутки. Содержание жирных кислот на одну капсулу будет указано на упаковке.
Ребёнку
Детям ежедневно необходимо 900–1200 мг вещества. Растущий организм нуждается в нём, как никто другой.
Лучше получать полиненасыщенные жирные кислоты с пищей. Большой (200–250 г) стейк сёмги или лосося покроет суточную норму. Также можно делать овощные салаты со шпинатом и авокадо или давать ребёнку горсть грецких орехов в качестве перекуса в школу. Если такой возможности нет, то необходимо приобрести рыбий жир и принимать 1–2 капсулы в день. Опять же, смотрите на дозировку, которая указана на упаковке. Одни капсулы содержат 500 мг, другие 1000 мг.
Детям можно принимать рыбий жир начиная с полутора лет.
Спортсмену
Спортсменам, как и детям, необходимо употреблять повышенную дозу Омега 3 ежедневно. 1000–1300 мг будет достаточно. Хорошо, если получать вещество вы будете из рыбы, поскольку она также богата белком, необходимым для роста мышц.
При повышенном холестерине
При повышенном холестерине назначают 2–4 грамма в сутки. Перед началом курса необходимо посоветоваться с лечащим врачом, чтобы он рассказал вам о длительности лечения и возможных побочных эффектах.
При сахарном диабете
При сахарном диабете суточная норма обычно составляет около 4 граммов. Не занимайтесь самодеятельностью, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, ваша дозировка будет значительно меньше.
При гипертонии
Полиненасыщенные жирные кислоты снижают давление, но незначительно. Да, гипертоникам действительно необходимо увеличить суточную дозу до 2–3 граммов. Вещество способствует разжижению крови и похудению, благодаря чему давление снижается. Не стоит полагаться только на приём Омега 3, но при комплексном лечении вещество действительно будет эффективным. Перед началом курса пройдите обследование у врача и выполняйте все его рекомендации.
При ишемической болезни
При ишемической болезни обычно назначается приём в количестве одного грамма ежедневно в течение нескольких недель. Делается это исключительно под присмотром врача.
Побочные эффекты, противопоказания и передозировка
Несмотря на полезные свойства, Омега 3 жирные кислоты всё же имеют определённые противопоказания:
- индивидуальная непереносимость;
- холецистит;
- панкреатит;
- плохая свёртываемость крови;
- желчнокаменная болезнь.
Если превысить безопасную суточную дозировку в 7–8 грамм, то возможно проявление следующих побочных эффектов:
- сильное понижение кровяного давления;
- постоянная усталость;
- снижение мышечного тонуса;
- нарушение работы поджелудочной железы.
Чтобы избежать неприятных последствий, употребляйте то количество, которое вам назначил врач. Помните, что здоровому человеку не стоит принимать больше 1 грамма полиненасыщенных жирных кислот в сутки.
Омега 3 жирные кислоты — необходимые вещества в ежедневном рационе каждого человека. Однако необходимо помнить, что чрезмерное употребление может привести к неприятным последствиям. Обязательно консультируйтесь с врачом, если принимаете специальные препараты, а лучше получайте необходимое количество с пищей.