В период беременности в организме каждой женщины происходят огромные перемены, которые имеют отношение как к здоровью, так и внешнему виду, и обусловлены в первую очередь гормональными переменами, протекающими в организме. Ведь при беременности все органы и системы организма женщины работают при колоссальной нагрузке, что, естественно, не может не сказаться как на состоянии здоровья женщины, так и на ее внешнем виде.
Поскольку организм будущей матери во время беременности отдает все полезные вещества будущему ребенку для его нормального развития, то ресурсы ее организма истощаются. Поэтому каждая женщина в состоянии беременности должна заботиться о здоровье организма, вести правильный образ жизни, полноценно и качественно питаться, пополняя запасы своего организма нужными витаминами и микроэлементами.
Зачем делать упражнения на третьем триместре беременности
Для того, чтобы женщина родила легко и без осложнений , в течение всей беременности будущая мама должна подготавливать свой организм к этому событию. Некоторые женщины ошибочно считают, что заниматься физическими упражнениями на третьем триместре беременности опасно. Но это не так, поскольку на таком сроке беременности гимнастика в разумных пределах даже полезна. При этом такая гимнастика должна быть простой, эффективной и безопасной для здоровья женщины.
Постоянные занятия такой гимнастикой на последних этапах беременности дадут возможность женщине:
- улучшить процесс кровоснабжения в организме;
- увеличить эластичность и подвижность суставов, что поможет в процессе родов;
- минимизировать болевые ощущения в области спины, которая несет огромную нагрузку на поздних сроках беременности;
- уменьшить риск развития варикоза;
- укрепить свой иммунитет, а также держать под контролем свой вес.
Когда стоит воздержаться от упражнений на третьем триместре беременности
Для того, чтобы занятия физическими упражнениями на поздних сроках беременности не навредили , нужно соблюдать определенные правила.
Прежде всего, следует отказаться от гимнастики, если женщина имеет предлежание плаценты, а также если есть угроза преждевременных родов.
Учитывая определенные особенности и сложности при выполнении упражнений на третьем триместре беременности, делать упражнения лучше в присутствии специалистов-медиков.
Если во время выполнения гимнастики вы ощутили боль внизу живота или в пояснице, занятия нужно немедленно прекратить. Кроме этого, нужно воздержаться от упражнений на растяжку мышц.
Нужно учесть, что в третьем триместре беременности возникает сокращение объема легких беременной женщины, в результате чего появляется одышка.
Также при возникновении тахикардии и боли в районе сердца необходимо снизить кардионагрузки. При этом пульс во время гимнастики не должен превышать 120 ударов в минуту.
Как правильно делать упражнения на третьем триместре беременности
Гимнастика на третьем триместре беременности должна быть очень щадящей и с минимальной нагрузкой, чтобы с ее помощью будущая мама смогла тщательно подготовиться к родам.
Чтобы не навредить себе и малышу, нужно следовать несложным правилам:
- обязательно советуйтесь насчет гимнастических упражнений с лечащим врачом;
- гимнастика на таком сроке беременности должна быть без лишних напряжений и не травматичной;
- заниматься такими упражнениями в конце беременности лучше всего в домашних условиях, чтобы женщина смогла чувствовать себя максимально комфортно и уютно.
Комплекс упражнений для беременных на третьем триместре беременности
Для беременных женщин в конце беременности полезной является позиционная гимнастика, которая предназначена для того, чтобы подготовить тело женщины к родам. Женщина должна выполнять такие упражнения не менее 20 минут в день. Это следующие упражнения:
- Кошка. Исходная позиция – стоя на четвереньках. Сначала выгните спину, прижав подбородок к груди, а затем прогнитесь максимально низко;
- Бабочка. Сядьте на пол по-турецки, согнув ноги и соединив ступни. Руки следует держать на коленях. Слегка надавите ладонями на колени, чтобы ощутить легкое растяжение. Выполнение данного упражнения не должно сопровождаться болевыми ощущениями;
- Скрутки. Это упражнение можно выполнять в положении сидя или стоя. Разведя руки в стороны, поворачивайте корпус то вправо, то влево. Таз при выполнении поворотов должен оставаться неподвижным.