Занятия спортом для беременных — каким спортом можно заниматься? ВИДЕО

 

Для большинства женщин регулярная физическая активность в период беременности не только безопасна, но и рекомендована, поскольку не вредит, а способствует укреплению здоровья матери и ребенка.

Тем не менее, важно быть избирательной в выборе видов спорта во время беременности. Обо всех важных нюансах на этот счет порассуждаем ниже. То, что спортом заниматься можно при беременности, мы уже выяснили, теперь подробности.

1. ЗА занятия спортом
2. ПРОТИВ занятий
3. Какой спорт допусти беременным
4. Смотрите видео-гид от тренера по фитнесу
5. Упражнения на каждый день
6. Что нельзя делать беременным?
7. Пора остановиться?

Спорт во время беременности: ЗА!

Физическая активность в период вынашивания ребенка может принести большую пользу:

• Женщине легче контролировать вес и удерживать его в «здоровых» рамках,
• Регулярные легкие упражнения способствуют улучшению сна, помогают бороться с усталостью,
• Снижается риск развития варикоза вен,
• Укрепляется иммунитет,
• Снижается риск появления отечности рук и ног,
• Снижается риск развития депрессии,
• Занятия спортом помогают беременным избегать проблем со скачками кровяного давления,
• Спорт благотворно влияет на все органы и системы органов,• Регулярные занятия спортом ограждают беременных от болей в спине.

Важно отметить, что регулярные физические нагрузки при беременности помогают женщинам предотвратить развитие гестационного диабета либо успешно его контролировать в случае, если такой диагноз уже поставлен.

Во многих случаях у женщин, которые были физически активными во время беременности, роды проходят быстрее и с меньшим количеством осложнений.

Важность занятий спортом можно рассматривать и в перспективе: физическая активность в период беременности и не только – это хорошее средство профилактики сердечных заболеваний, остеопороза, гипертонии, некоторых видов рака, в том числе рака молочной железы.

Спорт во время беременности: Против?

Иногда все же спорт может представлять угрозу для беременной. Обычно такое бывает в случае неправильно подобранных физических нагрузок. Женщинам в положении следует исключать резких движений и травмоопасных видов спорта – в противном случае интенсивные тренировки могут принести не пользу, а вред:

• травмы, осложняющие течение беременности,
• угроза выкидыша,
• нарушение деятельности определенных органов,
• угроза преждевременных родов и др.

Спорт во время беременности: основные противопоказания

Физическая активность, характеризующаяся умеренной нагрузкой, безопасна и даже полезна для большинства беременных женщин. Однако есть и исключения. Беременной следует обсудить возможность занятий спортом с врачом при наличии следующих проблем (часто расцениваются как противопоказания):

• заболевания сердца,
• заболевания легких,
• история вагинального кровотечения в период беременности,
• гипертония,
• преждевременные роды (в предшествующих беременностях),
• слабая шейка матки,
• предлежание плаценты,
• многоплодная беременность,
• плохо поддающийся контролю диабет,
• плохо поддающиеся контролю судороги,
• плохо поддающиеся контролю заболевания щитовидки,
• проблемы с костями или суставами,
• пищевые расстройства и нарушения.

Допустимые виды физической активности

Беременным рекомендуется выполнять комплекс кардио-упражнений и упражнений на укрепление мышц. Кардио-упражнения (аэробика) заставляют сердце биться чаще, а легкие – работать активнее. В данном случае речь идет о следующих видах физических нагрузок:

• ходьба в ускоренном темпе,
• легкий бег,
• бассейн,
• некоторые виды танцев и пр.

Сюда же можно включить и «неспортивные» виды деятельности:

• уборка и другие активные работы по дому,
• «прогулки» по лестницам,
• не слишком напряженная работа на огороде или в саду.

Упражнения на укрепление мышц можно выполнять в спортзале или дома, с использованием спортивных снарядов, тренажеров или без них. Очень полезны для беременных занятия йогой, в ходе которых большой упор делается именно на растяжки и укрепление мышц.

Среди «неспортивных» видов деятельности сюда относят подъемы в гору (либо вверх по лестнице), поднятие и перемещение груза (например, ношение сумки и пакетов во время шопинга) и т.д.

Видео: Мнение врача и специалиста по фитнесу.

 

Простые упражнения для беременных на каждый день

Представленные ниже виды упражнений можно выполнять комплексно в виде утренней зарядки либо же отдельными блоками в любое время в течение дня.

•  Ходьба на месте в течение 5-10 минут (в рамках зарядки) или 20-40 минут (в качестве самостоятельного вида физической активности).
• Выпады вперед. Приседания должны выполняться легко и не слишком глубоко. Повторяйте упражнение комфортное количество раз.

• Выпады в сторону – аналогично выпадам вперед.
• Встав на четвереньки, сделайте несколько прогибаний спины. Из этого же положения можно поочередно делать подъемы ног вверх, согнутых под углом 90 градусов.

• Упражнения для мышц рук и груди: мысленно сжимайте воображаемый предмет ладонями, расположенными на уровне груди (локти – параллельно полу, разведены в стороны).
• Лежа на боку, плавно выполняйте круговые движения либо подъемы ноги вверх.

• Упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц тазового дна, представляют собой попеременные сокращения и расслабления мышц, определить которые довольно просто: во время мочеиспускания постараться прервать процесс. Напрягаемые при этом мышцы и нужно разрабатывать.

Что нельзя делать беременным?

Нижеследующие советы подскажут беременным женщинам, каких видов активности следует избегать и почему:

• После 16 недель не рекомендуется выполнять физические упражнения лежа на спине по той причине, что главную артерию тела – полую вену – может передавить растущий плод, что приводит к головокружениям или даже обморокам.
• Ныряние тоже не рекомендовано при беременности, поскольку это может поспособствовать развитию кессонной болезни у ребенка.
• На протяжении всей беременности не рекомендуется выполнение прыжков, наклонов, сгибаний, бега с ускорением, падений и т.д.
• Беременным противопоказаны травмоопасные виды спорта, боевые искусства (бокс, кик-боксинг, дзюдо, карате и т.д.), некоторые спортивные игры (баскетбол, волейбол, большой теннис), конная езда, лыжи, велосипедный спорт.

Любые виды физической активности, характеризующиеся интенсивной работой органов, возможностью падения и получения травмы живота, должны быть исключены.

Когда стоит прекратить выполнение упражнений?

Самочувствие при беременности может резко меняться в любое время. Вам стоит прекратить выполнение упражнений при появлении следующих симптомов:

• сильная отдышка,
• головокружение,
• предобморочное состояние,
• внезапное появление любых выделений (особенно в обильных количествах),
• ощущение схваток или судорог,
• вагинальное кровотечение,
• сильная усталость,
• боль в спине, пояснице, животе или тазовой области,
• головная боль,
• мышечная слабость.

Будьте активны, правильно читайте сигналы своего тела – и тогда беременность пройдет легко и без осложнений!