Беременность и Спорт. Можно ли при беременности заниматься спортом?

Беременность и Спорт

Спорт – неотъемлемое условие крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Люди, которые регулярно занимаются спортом, живут в среднем на 5-10 лет дольше тех, кому лень даже по ступенькам на пятый этаж подняться. Многие женщины, узнав о беременности, задумываются, каким видом спорта заняться, чтобы не причинить вред малышу.какие виды спортивных упражнений можно делать?

Итак, ответ главный вопрос «Можно ли при беременности заниматься спортом?» положительный, потому что физические нагрузки полезны будущему малышу и маме. Однако стоит изучить список запрещённых и разрешенных видов спорта более основательно.

Что можно?

Плавание. Это одно из самых приятных занятий, которое приносит приятную усталость и море позитивных эмоций. Вода успокаивает и создает ощущение невесомости. Находясь в воде, человек подсознательно переносится в то далекое время, когда находился в утробе матери.

Именно поэтому так приятно плавать в бассейне. Беременная может сделать несколько упражнений в воде на небольшой глубине. Место где можно поплавать: бассейн, соленное озеро, пруд, речка.

спорт во время беременностиФитнес. Существуют даже специальные программы для беременных. Даже если вы ранее не занимались фитнесом, можно начать в любое время, но только с небольших нагрузок. Фитнес позитивно влияет на сердечнососудистую систему и делает организм более выносливым. Лучше всего выполнять упражнения под руководством инструктора. Подберите одежду и посетите фитнес-клуб. Там вы найдете то, что нужно.

спорт во время беременностиХодьба. Самый простой, доступный и безопасный вид спорта. Стоит помнить, что беременной нужно ходить в день минимум час. Это могут быть прогулки по парку, набережной или просто по улицам. Возьмите с собой мужа.

Он будет вас поддерживать в беседе, и если вы сильно устанете, поможет дойти домой.

спорт во время беременностиВелосипед. Если вы до беременности с удовольствием катались на велосипеде, то и, будучи в «интересном положении», будете находить в этом занятии много удовольствия. Если вы решили освоить этот вид транспорта во время вынашивания ребенка, оставьте эту затею! В

елосипед очень травматичный для новичков. Неаккуратное движение может привести к удару и его неприятным последствиям. Кататься можно до 6-го месяца беременности. Потом следует пересесть на велотренажёр, или любой другой домашний тренажер для беременных.  В любое время, не зависимо от погоды, вы можете заниматься на нем по 30-40 минут в день, а то и больше! Это совершенно безопасно и очень полезно!

Игры с мячом. спорт во время беременностиВы можете заниматься волейболом на ранних сроках беременности, а также гольфом и теннисом. Идеально подходит боулинг. Подходит фитбол. Пилатес. Согласно исследованиям ученых, пилатес благотворно влияет на организм беременной и будущего ребенка. Более того, это хорошая возможность подговориться к такому важному процессу как роды.

Вам понадобится опытный инструктор, который научит фокусироваться и расслабляться в нужных местах. Пилатес – это повышение гибкости и улучшение равновесия, укрепление спины и подготовка мышц к родам.

Что нельзя?

Все виды спорта одинаково полезны – это миф, потому что некоторые из них могут нанести непоправимый ущерб здоровью ребенка и матери. Что же попало в «черный список» и запрещено беременным женщинам?

  • боевые искусства. Бокс, карате, дзюдо и т.д.;
  • прыжки с парашютом;
  • дайвинг, прыжки в воду, катание на водных лыжах;
  • верховая езда;
  • групповые виды спорта;
  • спринтерский бег и забеги на большие дистанции;
  • прыжки;
  • поднятие тяжестей;
  • степ и танцевальная аэробика;
  • упражнения на растяжку, резкие движения и махи, сильный изгиб спины, втягивание живота, перекручивание мышц и др.;
  • зимние виды спорта. Зимой так хочется прокатиться на лыжах, покататься на коньках и сноуборде, но мамочке, которая ждет ребенка, этого делать нельзя. Эти виды спорта очень травматичны и могут привести к выкидышу или смерти ребенка на поздних сроках.

Чем полезен спорт для беременной женщины?

Спорт полезен для беременной женщины, особенно если нет никаких противопоказаний. Очень важно обсудить этот вопрос с врачом во избежание осложнений. Ученые доказали, что спортивная мама в большинстве случаев переносит роды легче, чем любительница полежать на диване. У нее также меньше послеродовых осложнений и разрывов промежности, быстрее восстанавливается здоровье и фигура в целом.

Малоподвижный образ жизни во время беременности может привести к недостаточному развитию малыша, что, в свою очередь, скажется на родах: плохая родовая деятельность, неактивный малыш, которого приходится тянуть щипцами (что часто ведет к травмам) или чего хуже – в срочном порядке делать кесарево сечение матери.

Спорт во время беременности – это:

  1. улучшение кровообращения и питания клеток;
  2. снижение риска запоров;
  3. уменьшение отеков;
  4. улучшение самочувствия;
  5. укрепление мышц и избавление от боли в них, вызванной беременностью;
  6. возможность делать многое самостоятельно даже на больших сроках (обуваться, наклоняться, приседать).

Главное условие – правильно подобрать нагрузки, и тогда занятия спортом будут приносить только удовольствие.

Похожие статьи