Что такое холин и чем он полезен для организма

О существовании витаминов человечество узнало относительно недавно. В 1881 г. русский врач и биохимик Николай Иванович Лунин обнаружил, что в организме есть некие неизвестные компоненты, которые крайне необходимы для жизни и здоровья. Позже эти вещества были названы витаминами, и каждое из них имеет свою роль в жизнедеятельности организма. Каково же предназначение витамина В4 (холина)?

Что представляет собой витамин В4

Витамин В4 носит ещё одно название — холин. Если говорить точнее, то этот компонент является витаминоподобным веществом, т. е. по своим свойствам он близок к витаминам, но в отличие от них частично синтезируется самим организмом (вырабатывается микрофлорой кишечника и образуется в печени).

Что влияет на содержание холина

То количество витамина В4, которое способен синтезировать организм, не покрывает суточной потребности в холине. Кроме того, существует ряд факторов, которые снижают его количество:

• самостоятельная выработка холина организмом прекращается при болезнях печени и почек, а также при сильном истощении;
• витамин В4 разрушается алкоголем или медикаментами (сульфаниламидные препараты и эстрогены);
• холин интенсивно расходуется при усиленных занятиях спортом или при повышенной умственной нагрузке;
• при нехватке витаминов В12 и В9 холин хуже усваивается организмом.

В этих случаях специалисты рекомендуют восполнять запасы витамина В4 путём приёма препаратов, содержащих его.

В аптечной сети холин можно приобрести в следующих формах:

• таблетки или капсулы;
• порошковая форма;
• инъекционные растворы;
• витаминные комплексы.

Для чего нужен витамин В4 в организме

В отличие от других витаминоподобных веществ, дефицит которых не вызывает тяжёлых патологий и развития системных заболеваний, холин является жизненно необходимым компонентом, поскольку он влияет на многие важные функции организма.

1. Витамин В4 имеет высокое значение в липидном (жировом) обмене. Он снижает количество «плохого» холестерина в крови и очищает стенки сосудов от холестериновых бляшек, предупреждая развитие атеросклероза.
2. Холин помогает восстановиться тканям печени, которые были поражены лекарственными препаратами, тяжёлой пищей, алкоголем и другими токсинами. Кроме того, витамин В4 не только предупреждает, но и устраняет уже образовавшееся ожирение печени.
3. Холин необходим для нормальной работы нервной системы и умственной деятельности. Пожилые люди, которые получают витамин В4 в достаточном количестве, обладают хорошей памятью и мышлением и не впадают в детство. Холин также препятствует развитию болезни Альцгеймера, которая часто поражает людей преклонного возраста.
4. Способствуя расщеплению жиров, витамин В4 помогает усвоению жирорастворимых витаминов: А, Е, D, K. Таким образом, он может помогать в похудении.
5. Холин эффективно способствует устранению аритмии и укреплению сердечной мышцы.
6. Витамин В4 благоприятствует синтезу инсулина, следовательно, снижается уровень сахара в крови. Поэтому холин просто необходим пациентам, страдающим сахарным диабетом.
7. В период беременности В4 важен как для самой женщины, так и для будущего малыша. Вещество принимает участие в кроветворении, в частности, способствует выработке гемоглобина, а это препятствует развитию анемии, которая часто диагностируется у беременных. Холин помогает правильно развиваться клеткам мозга плода. Специалистами установлено, что достаточное поступление витамина В4 во время беременности имеет пролонгированное действие, которое выражается в высокой способности ребёнка к обучению и запоминанию и его устойчивости к психическим расстройствам.
8. При грудном вскармливании роль холина заключается в обеспечении нормального роста и развития грудничка. Есть мнение, что интеллектуальное развитие во многом зависит не только от того, какое количество холина поступило в организм ребёнка в период вынашивания, но и от того, сколько витамина В4 было получено в первые пять лет жизни. Кроме того, витамин нормализует выработку молока, т. е. помогает поддерживать лактацию.
9. В подростковом периоде в организме происходит гормональная перестройка, которая может отразиться на работе некоторых внутренних органов. А поскольку холин принимает участие во многих жизненно важных функциях, его употребление в нужном количестве важно для подростков. Не секрет, что в этом возрасте дети подвержены стрессам, раздражительности, депрессиям. Витамин В4 помогает справиться с этими проблемами.
10. Холин сохраняет мужское здоровье. Он восстанавливает подвижность сперматозоидов и улучшает состояние предстательной железы.
11. Витамин В4 способствует выработке карнитина, который активизирует метаболические процессы и помогает сжиганию жиров, что приводит к снижению массы тела.

Дефицит и переизбыток вещества

Когда холина не хватает в организме, то внешне это проявляется следующим образом:

• ухудшение мыслительной деятельности, забывчивость (первые признаки атеросклероза, вызванного высоким уровнем «плохого» холестерина);
• повышение артериального давления;
• появление раздражительности, депрессий;
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (диарея, развитие гастритов);
• ухудшение состояния печени (ожирение органа, некроз тканей, развитие цирроза, раковых заболеваний);
• замедление роста и развития детей;
• появление проблем с лактацией;
• ожирение;
• нарушения функций половых органов;
• развитие анемии.

Но переизбыток витамина также не лучшим образом отражается на состоянии здоровья человека. Это выражается в следующем:

• расстройства кишечника (диарея или запор);
• тошнота и рвота;
• чрезмерное потоотделение и слюноотделение;
• неприятный запах, известный как «рыбный»;
• депрессия;
• снижение давления.

Показания к применению

Дополнительный приём витамина В4 назначается в качестве лечебной или профилактической добавки в следующих случаях:

• повышенное содержание холестерина в крови;
• ожирение печени или другие её заболевания (гепатит, цирроз);
• хронический алкоголизм;
• сбои в работе почек;
• повышенная умственная нагрузка (ученики, студенты, учёные, инженеры и т. д.);
• плохая память;
• раздражительность и утомляемость;
• высокий уровень сахара в крови;
• низкий гемоглобин;
• беременность и период лактации;
• повышенное артериальное давление;
• нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы;
• медленный рост и задержка развития детей;
• высокие спортивные нагрузки;
• воспаление предстательной железы (простатит).

Суточная потребность

На необходимое количество витамина В4 в организме влияет много факторов: пол, возраст, период беременности и лактации. Суточная потребность в холине представлена в таблице, данные которой взяты из отчёта Американского института медицины в 2000 году. Здесь также показаны предельно допустимые нормы витамина В4.

Таблица: суточная норма витамина В4

Категория	Возраст	Суточная норма, мг	Максимально допустимое потребление, мг
Дети	0–6 месяцев	150	Не установлено
	7–12 месяцев	150	Не установлено
	1–3 года	200	1000
	4–8 лет	250	1000
Мужчины	9–13 лет	375	2000
	14–18 лет	550	2000
	19–30 лет	550	3000
	31–50 лет	550	3500
	51–70 лет	550	3500
	71 и выше	550	3500
женщины	9–13 лет	375	2000
	14–18 лет	400	3000
	19–30 лет	425	3500
	31–50 лет	425	3500
	51–70 лет	425	3500
	71 и выше	425	3500
Беременные	До 18 лет включительно	450	3000
	19–30 лет	450	3500
	31–50 лет	450	3500
Кормящие женщины	До 18 лет включительно	550	3000
	19–30 лет	550	3500
	31–50 лет	550	3500

Противопоказания к употреблению

Единственным противопоказанием к употреблению холина является гиперчувствительность организма к веществу, которая может выразиться в проявлении аллергических реакций.

Продукты, в которых содержится В4

Холин содержится в достаточном количестве в следующих продуктах:

• яйцо (желтки) — 1480 мг;
• печень — 548 мг;
• икра красная — 490 мг;
• пророщенная пшеница — 403 мг;
• пророщенный рис — 298 мг;
• бобовые (горох — 249 мг; соя — 153 мг);
• чечевица — 220 мг;
• орехи (арахис — 160 мг);
• овсянка — 153 мг;
• мясо (говядина — 122 мг; свинина — 75 мг; индейка — 67 мг);
• морепродукты (креветка — 80 мг);
• картофель — 65 мг;
• рыба (щука — 64 мг; белуга — 55 мг);
• сало — 49 мг;
• зелёные овощи (капуста — 22 мг, шпинат — 21 мг);
• помидоры — 6,7 мг.

В сливочном масле витамин содержится в мизерном количестве.

Содержание витамина В4 (холина) в продуктах, мг/100 г (примеры на фото)

Препараты с витамином В4

Холин можно встретить в лекарственных препаратах, предназначенных для решения многих проблем со здоровьем. Витамин В4 в их составе может быть в виде различных действующих веществ:

• препараты на основе цитрата холина: Цитрат холина — его назначают при общей слабости и подавленном настроении. Довольно часто препараты используют спортсмены в качестве добавки к спортивному питанию;
• активное вещество — холина альфосцерат: Глиатилин, Церетон, Глеацер, Церепро, Холитилин, Ноохолин. Эти препараты являются нейролептиками и назначаются при травмах головного мозга, раздражительности, в период стрессовых ситуаций, для лечения людей, у которых диагностировано нарушение памяти, помутнение рассудка. Медикаменты на основе холина альфосцерата противопоказаны беременным женщинам и кормящим матерям;
• действующий компонент — холина хлорид: Холин или Холина хлорид назначается в терапии гепатитов, болезни Боткина, начальной стадии цирроза печени. Препарат может быть использован для лечения алкоголизма;
• витаминные комплексы: Дуовит Мемо, Витрум Бьюти и пр.

Препараты на основе холина (фото)

Как принимать витамин В4

Если нет никаких серьёзных заболеваний или травм, то восполнить запасы холина можно из продуктов, комплексных витаминов или биологических добавок. Среди аптечных витаминов большой популярностью пользуется Витрум Бьюти. Одна таблетка содержит 50 мг холина. Препарат принимается во время еды. Однако окончательный выбор витаминного комплекса, продолжительность его приёма и дозировку рекомендуется согласовать с врачом. Особенно в период беременности или грудного вскармливания.

Новорождённые и груднички получают необходимое количество холина с молоком матери. А вот для детей постарше предлагается много витаминных добавок с холином: Юнивит Кидс с Омега-3 и холином (35 мг), Супрадин Кидс (30 мг), ВитаМишки Bio+ (20 мг). Обычно витамины употребляются во время еды. Продолжительность курса и необходимая дозировка назначается педиатром.

Для людей преклонного возраста также только специалист может рекомендовать препарат, пищевую добавку или витаминный комплекс с холином, учитывая при этом все возрастные заболевания пациента. Довольно часто в этом возрасте назначаются медикаменты на основе холина альфосцерата.

Видео: стоит ли принимать дополнительно витамины (доктор Комаровский)

Возможные побочные действия

Если препарат подобран верно, и грамотно назначены дозировка и продолжительность курса, то побочных эффектов и нежелательных реакций организма, как правило, не наблюдается. Негативные явления могут проявиться лишь при передозировке препарата или гиперчувствительности организма на витамин В4:

• тошнота, рвота, расстройства кишечника;
• понижение давления;
• потливость;
• слюноотделение;
• подавленное состояние;
• аллергические реакции на компоненты препарата.

Есть ли аналог холина

Специалисты считают, что у холина есть «близкородственное» ему вещество лецитин, которое содержит 10–20 % витамина В4. Лецитин аналогично холину принимает участие в жизненно важных процессах, протекающих в организме. Поэтому для восполнения витамина В4 можно употреблять продукты, содержащие лецитин, или биодобавки, в состав которых он входит.

Холин и другие вещества

Чтобы воздействие холина на организм было усилено, его лучше принимать вместе с витаминами А, В12 и В9.

Если витамин В4 употреблять совместно с витамином В8, то это стимулирует синтез лецитина, а также усиливает действие витамина Е.

Одновременный приём холина с лецитином ускоряет жировой обмен в печени.

Витамин В4 улучшает усвоение организмом жирорастворимых витаминов А, Е, D, К.

Алкоголь, кортикостероидные гормоны и антибиотики разрушают холин.

Отзывы о применении взрослыми и детьми

У моей старшей дочки (6 лет) проблемы с речью, а точнее, диагноз ОНР (2) — общее недоразвитие речи 2-ой степени. Уже в течение трёх лет врач (психоневролог) постоянно выписывает различные препараты (Пантогам, Энцефабол, Кортексин, Церебролезин, Тенотен), на этот раз выписали дочке препарат Глиатилин (врач предупредил, что существует аналог подешевле). Принимать препарат нужно по утрам. Глиатилин дочка принимала 1,5 месяца, потом я нашла аналог — препарат Церепро. Действующее вещество (холин альфосцерат) и вспомогательное (глицерин, вода) у этих препаратов одинаковое, у них даже одинаковые капсулы по форме и цвету. Отличие только одно у этих препаратов —это цена, препарат Церепро 400 мг стоит около 550 р. упаковка из 14 капсул. В дальнейшем дочке давала препарат Церепро. В итоге — дочка принимала данные препараты почти три месяца. Небольшие сдвиги в речи были, но опять же все в комплексе… Благо, что хоть отрицательного результата не было (тошноты, агрессии, истерик, бессонные ночи…). Дочка вела себя, как обычно — активно, без агрессий, ночью спокойно спала.

Maria_P

http://irecommend.ru/content/est-analog-deshevle-foto-preparata

НАШ ЛЕЦИТИН пила моя дочь. Ей его назначили в связи с нервным истощением во время экзаменов. А так как у неё ещё перегиб жёлчных протоков и жёлчный пузырь склонен к застою жёлчи, а значит и к камнеобразованию, нам посоветовали Наш лецитин пить регулярно курсами. Пили по 3 капсулы 3 раза в день месяц, потом повторить через 2 месяца, есть ещё фасовка и в порошке. «Наш лецитин» в порошке мне даже кажется более вкусным. Добавляется к пище (но не к горячей), или пьётся просто без ничего. Мне кажется, что дочь определённо стала спокойнее реагировать на стрессы. Лецитин нужен и для питания мозга, способствует улучшению способности к обучению.

ksn3672

http://otzovik.com/review_321549.html

Продолжаю свою серию отзывов о препаратах для развития речи. Моему сыну 3,5 года. И долгое время, начиная с 2,5 лет мы бегаем по врачам в связи с задержкой речевого развития. Родились мы в срок, роды прошли нормально. Глиатилин мы пили один раз в день в любое время. Врач сказал, что капсулу нельзя разжёвывать и лучше запивать киселём или йогуртом. Но сын всё равно её разжёвывал, что к счастью, не повлияло на эффект. Наверно недели через две сын начал повторять за нами слова, правда, очень коряво, но все же. Наконец-то сказал «папа», муж был очень рад). В общем сейчас он повторяет все, что попросишь, иногда путает буквы, слоги. Словосочетаний пока нет. Постепенно появляются новые слова, но их понимаем только мы. Стал играть в развивающие игры, до этого он просто убегал, был неусидчивым и невнимательным. Главное, что все сдвинулось с мёртвой точки и думаю немым он не останется.

leto vesna5

http://otzovik.com/review_2949673.html

Стала замечать, что моя бабушка стало очень плохо с памятью, путает слова, все забывает, снижена концентрация внимания, нарушена мыслительная деятельность, она всю жизнь проработала бухгалтером с цифрами дружила на отлично, но в последнее время стала путать и плохо складывать. Обратились к врачу, на что он прописал Препарат Фармакор «Глиатилин». Принимали по 1 таблетке 3 раза в день до еды, курс лечения продолжительный 3–6 месяцев. Дозировку следует подбирать индивидуально каждому, не ставьте над собой эксперименты, обратитесь к врачу и он вам все пропишет правильно и грамотно. Принимаем уже 2 месяца, улучшения есть, состояние более-менее нормализовалось, улучшилась память, более стала сконцентрированная.

Lissa91

http://otzovik.com/review_2348125.html

С третьего триместра перешла на другие витамины — штатовские, как традиционно более концентрированные и перенасыщенные, чем европейские — Rainbow light. Prenatal One. Just1Once. Food-based multivitamin. содержат дополнительные компоненты, видимо очень полезные, т.к. только с началом приема этих витаминов у меня наконец снялась проблема с запорами, которые меня мучали с первых недель беременности: цитрусовые биофлавоноиды, холин, инозитол, борон, экстракт листьев красной малины, свежий сок имбиря, органическая спирулина, и для поддержки пищеварения, комплекс энзимов — протеаза, амилаза, липаза, целлюлаза, а также пробиотики — лактобактерии. Если сумеете достать эти витамины, очень рекомендую.

LIa Lia

http://www.komarovskiy.net/forum/viewtopic.php?t=1931&start=165

Витаминоподобное вещество холин стимулирует в организме человека многие жизненно важные процессы. Витамин В4 отвечает за здоровье печени, нервной системы, за низкий уровень холестерина в крови. Холин важен для нормального формирования плода в период вынашивания, а также для роста и развития детей. Пожилым людям витамин В4 помогает сохранять ясность ума. Однако бездумно и бесконтрольно употреблять холин не следует. Его дополнительный приём в виде биодобавок или лекарственных препаратов может назначать только квалифицированный врач.