Жир на животе у женщин: как убрать его быстро и эффективно

скажи нет жиру на животе

Конечно, всем женщинам хочется иметь красивую фигуру и подтянутый животик. Но это не так-то просто, ведь идеальная форма тела, которую не испортишь ни питанием, ни отсутствием физической нагрузки, это большая редкость. Тут нужна очень хорошая генетика. Обычно бывает наоборот. Стоит только съесть что-то лишнее или расслабиться и вместо физической активности провести несколько дней на диване перед телевизором, как сразу же в области живота появляется какая-то дряблость. Конечно, у молодых девушек всё не так печально, и фигура долго может оставаться подтянутой. А вот лет так после тридцати уже начинаются проблемы. Но расстраиваться не стоит, ведь существует много способов борьбы с ненавистным жиром. Это и диеты, и упражнения, и даже лекарственные средства. Посмотрим, какие из них помогут убрать ненавистные отложения максимально быстро.

Как и почему на животе скапливается жир: отличия у мужчин и женщин

Процесс накопления жировых отложений протекает по-разному. Во многом это зависит от образа жизни человека, имеющихся заболеваний, питания. Но главную роль в этом вопросе играют генетические факторы. Что бы мы ни пытались с собой сделать, конституция человека всё равно предопределяет, каким образом будет формироваться фигура и в каких местах отложится жир.

схема расположения жировых отложений у мужчин и женщин
В первую очередь жир у большинства женщин откладывается в области бёдер, а не в области живота

Естественно, жировая прослойка не может сформироваться в какой-то определённой зоне, абсолютно не затрагивая другие участки тела. Если у человека явное ожирение, то лишние объёмы так или иначе, но распределяются по всему телу. Но при этом какой-то участок страдает больше других. На нём отложения более выражены, он нарушает пропорции фигуры. Кроме того, именно в этой зоне жир начинает откладываться в первую очередь. Основные две проблемные зоны на теле человека: живот и бёдра.

Ожирение может развиваться по двум типам:

  • гиноидный, когда жир преимущественно откладывается в зоне бёдер, ягодиц, верхней части ног;
  • абдоминальный, когда жировые отложения формируются в первую очередь на животе.

Первый из перечисленных типов ожирения — женский. Именно бёдра, а вовсе не живот, первыми подвергаются изменениям, связанным с увеличением веса. Но это не значит, что остальные части тела остаются в идеальном состоянии. Вслед за бёдрами, жир начинает откладываться на животе, поднимаясь всё выше. В некоторых случаях ожирение у женщин развивается по мужскому, абдоминальному типу.

У женщин, причём зачастую даже у тех, кто не страдает лишним весом, жир скапливается преимущественно в нижней части живота. Это начинает происходить с возрастом. Причиной является снижение уровня эстрогена, отвечающего за равномерное распределение жира, а также гормональные колебания, которые происходят в организме во время месячных, беременности, климакса, стресса.

распределение жира на теле женщины
На теле женщины есть определённые участки, более других склонные к образованию жировых отложений

Типы жира

В зависимости от того, где именно локализуется жир, и какова причина возникновения его отложений, он делится на несколько типов.

  1. Висцеральный. Он же абдоминальный или внутренний. Накапливается на внутренней стороне серозной оболочки, покрывающей все полости организма. Это тип жира нужен организму для защиты внутренних органов от повреждений, но его концентрация не должна превышать 15% всего жирового запаса организма. Превышение этого показателя ведёт к сдавливанию внутренних органов и нарушению их работы. Висцеральный жир — самый опасный из всех видов жира. Он провоцирует возникновение эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний. Если организм пока ещё здоров, то этот жир сжигается в первую очередь.
  2. Подкожный. Наиболее безобидный тип жира, который располагается между кожей и мышечными волокнами. С медицинской точки зрения считается неопасным. В процессе похудения сжигается только после висцерального, но зато поддаётся внешним воздействиям, таким как антицеллюлитый массаж или липосакция.
  3. Так называемый половой жир. Его накопление связано с половой принадлежностью. От природы женский организм склонен к возникновению жировых отложений в области бёдер и нижней части живота. У мужчин жир локализуется чуть выше, вокруг средней части живота и спины. Это как раз те зоны, откуда жир уходит в последнюю очередь.
  4. Возрастной жир. Причина его появления — возрастное замедление метаболизма и гормональные изменения, происходящие после 40 – 45 лет. С возрастом худеть становится всё труднее, но тем не менее, приложив определённые усилия, и с этим видом жира можно справиться.
висцеральный жир
Висцеральный жир мешает работе внутренних органов, провоцируя возникновение заболеваний

Как можно убрать жировые отложения: возможные способы

Существуют различные методы борьбы с жиром на животе, начиная от самых простых, и заканчивая радикальными, к которым следует прибегать только при запущенном ожирении, предварительно посоветовавшись с врачом.

  1. Коррекция питания.
  2. Физические упражнения, начиная с дыхательных, таких как бидифлекс, и заканчивая силовыми.
  3. Косметические процедуры.
  4. Методы механического воздействия: ручной и аппаратный массаж.
  5. Медикаментозный метод.
  6. Хирургический метод.

Прибегая к различным методам борьбы с жиром, не нужно надеяться на то, что удастся изменить пропорции фигуры. Так или иначе, но если одна часть тела от природы шире других (и она же, как правило, более склонна к накоплению жира), то с этим уже ничего не сделаешь. Можно избавиться от лишнего жира, но сам тип фигуры останется прежним. Проблемная зона живота — участь женщин, имеющих фигуру типа «яблоко». Он характеризуется слабо выраженной талией или её отсутствием. Бонус для обладательниц такой фигуры — большая грудь, но в некоторых случаях она имеет обычный размер и кажется маленькой по сравнению с животом.

типы женских фигур
Женщины с типом фигуры «яблоко» от природы имеют широкую талию и склонны к образованию жировых отложений, в том числе висцеральных, в области живота

Женщины более склонны к образованию подкожного жира, в то время как у многих мужчин преобладает висцеральный.

Действительно ли можно избавиться от них

Многочисленные отзывы похудевших подтверждают, что при желании действительно можно избавиться от жира на животе. Но в этом вопросе всё очень индивидуально. Если на животе присутствует 2–3 лишних сантиметра жира, то их, особо не напрягаясь, можно убрать за месяц, причём будет достаточно лёгкой корректировки питания. Если же речь идёт о сильном ожирении, то на проработку фигуры уйдёт как минимум год. Нужно реально оценивать исходное состояние, чтобы потом не разочаровываться в выбранных методах борьбы с жиром.

Занятия в спортзале

Тренажёры значительно облегчают процесс формирования красивой фигуры. Помимо силовых, нужно обязательно использовать кардиотренажёры, допустим, ту же беговую дорожку, ведь кардионагрузки — один из обязательных факторов сжигания жира. Если делать только силовые упражнения, то есть накачивать пресс, то мышцы увеличатся в объёме и приобретут рельеф, но уровень жира от этого значительно не уменьшится.

Видео: как убрать живот в тренажёрном зале

Многие спортклубы предлагают своим клиентам различные групповые занятия. Особой популярностью пользуется бодифлекс, комплекс упражнений для похудения, основанный на растяжке и дыхании, который подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Бодифлексом можно заниматься и самостоятельно.

Упражнения в домашних условиях

Большинство упражнений, приводящих в порядок область живота, можно выполнять дома. Тренажёры для них не требуются.

  1. Хулахуп. Он же обруч. Помогает не только сжечь жир, но и сформировать область талии. Хорошо разогревает область живота и оказывает массажное воздействие, а потому полезен ещё и для подтяжки кожи в проблемной зоне. Крутить обруч нужно ежедневно не менее 20 минут.
  2. Планка. Это статическое упражнение. Нужно принять положение, похожее на позу для отжиманий (базовая планка), и продержаться в ней максимально возможное время. Упражнение выполняется каждый день в несколько подходов.
    виды планки
    Существуют различные виды планки, укрепляющие прямую и косые мышцы живота
  3. Упражнения для пресса. Нужны для укрепления мышц, однако сами по себе похудения не обеспечивают.
  4. Техника «Вакуум». Укрепляет внутренние мышцы живота и способствуют сжиганию висцерального жира. Основная методика: на выдохе живот максимально втягивается так, так будто мы хотим прижать его к пояснице. В таком положении нужно задержаться хотя бы на 15 секунд. Сделать несколько подходов. Вакуум выполняется стоя, сидя, лёжа и на четвереньках. Пользу приносят также короткие непродолжительные втягивания живота.

Как питаться, чтобы убрать живот

Чтобы жировая прослойка на животе начала уменьшаться, в питании необходимо придерживаться нескольких простых правил.

  1. Максимально ограничить солёное, сладкое и мучное, а также газированные напитки.
  2. Употреблять больше продуктов-жиросжигателей:
    • имбирь;
    • чеснок;
    • зелёный чай;
    • морская капуста;
    • свежие овощи (особенно огурцы и капуста);
    • ананас;
    • авокадо;
    • корица;
    • цитрусовые фрукты;
    • спаржа;
    • кабачки.
  3. Выпивать 1 – 1,5 литра воды в день.
  4. Есть маленькими порциями и не более 6 раз в день.
  5. При необходимости пить слабительные чаи, так как организм должен беспрепятственно очищаться.

В процессе похудения можно прибегнуть к различным диетам, но не следует сильно увлекаться ими, так как после выхода из них организм имеет склонность возвращать вес. Чтобы этого не случилось, по окончании нужно перейти на правильное питание.

диета для живота и талии
Основное правило диеты для живота — отказ от вредных продуктов: сладкого и мучного

Существует несколько диет, на которых можно не только похудеть, но и значительно уменьшить объёмы живота.

  1. Белковая. Её суть в том, чтобы максимально снизить количество потребляемых углеводов и сохранить мышечную массу, что достигается потреблением большого количества белка. За неделю на ней можно потерять до 4 кг.
  2. Французская диета для живота. Представляет собой рацион, разработанный на 7 дней или на 14 дней. В первом случае можно потерять до 5 кг, во втором — до 8 – 10 кг.
  3. Китайская диета для уменьшения объёмов живота. Пользуется большой популярностью, так как помогает избавиться за 2 недели от 7–10 кг. Меню разработано на неделю. На второй неделе оно просто повторяется.
  4. Гречневая. Основной продукт рациона — отварная или запаренная греча, но разрешены и другие полезные продукты: овощи, кефир, отварное мясо. За 10 дней уходит до 6 кг.

Фотогалерея: продукты-жиросжигатели

Радикальные методы борьбы

Существуют методы, помогающие легко и быстро избавиться от жира, но при этом их использование создаёт стресс для организма.

Таблетки для похудения

Если другие методы борьбы с жиром на животе помогают, то к таблеткам прибегать не рекомендуется. Пить их следует только по рекомендации врача, так как все они обладают теми или иными побочными эффектами. Существует несколько видов таблеток.

  1. Аноректики (Мазиндол, Фентермин, Флуксетин и др.). Уменьшают аппетит, но тяжело переносятся сердцем и повышают давление. Многие из них провоцируют выработку стрессовых гормонов.
  2. Нутрицевтики (ЮниВитим и др.). Это БАДы, в которых витамины и другие полезные вещества скомпонованы таким образом, чтобы они могли нормализовать обмен веществ. Действие оказывают очень слабое. Иногда вообще бесполезны.
  3. Мочегонные и слабительные средства (Турбослим и др.). Их действие основано на очищении организма. Слабительные таблетки не дают пище усваиваться, в связи с чем организм недополучает полезные вещества. А чрезмерное увлечение мочегонными средствами может привести к обезвоживанию.
  4. Целлюлоза и таблетки на её основе. Заполняют желудок, снижая чувство голода. Сами по себе жир не сжигают. Могут растягивать желудок.
  5. Жиросжигатели (L-карнитин и др.). Помогают сжечь жир во время физической активности. Эффективны, но дают нагрузку на сердце и сосуды.
  6. Гормональные препараты (Тиреоидин, Левотироксин и т.д.). Некоторые таблетки усиливают секрецию щитовидной железы, а некоторые — подавляют активность половых желёз. И те, и другие могут вызвать серьёзные нарушения в работе организма.

Видео: отзыв о таблетках для похудения

Абдоминопластика

Абдоминопластика – это операция, во время которой удаляются жировые отложения, а также излишки растянутой кожи. Результат — кожа без растяжек и складок на животе.

Липосакция

Если кожа находится в удовлетворительном состоянии, и нужно только убрать отложения жира, то можно прибегнуть к помощи липосакции. Однако эта операция не менее сложна, чем абдоминопластика, и имеет длительный восстановительный период.

Следует ли прибегать к помощи йода и соды

В интернете можно найти различные рецепты жиросжигающих средств домашнего приготовления. Например, часто женщины пытаются убрать жир на животе при помощи соды или йода.

Соду советуют разбавлять водой (пол чайной ложки на стакан) и употреблять внутрь за полчаса до приёма пищи. Но если посмотреть, как сода действует на организм, то становится ясно, что пользоваться этим рецептом не имеет смысла. Сода не растворяется в воде и не всасывается в ткани. Она просто вступает в реакцию с желудочным соком, подавляя кислотность, а потом выводится. Кроме того, постоянное воздействие на естественный уровень кислотности желудка может стать причиной развития его заболеваний.

сода
Вопреки расхожему мнению, сода не обладает жиросжигающими свойствами

Йод чаще всего принимают в таблетках. Некоторым людям он действительно помогает постройнеть, но только если колебания веса связаны с нарушениями щитовидной железы. Йод способствует восстановлению её функции. Правда, это происходит далеко не во всех случаях. При некоторых заболеваниях щитовидки йод может быть опасен, поэтому принимать его без рекомендации врача не нужно. Непосредственно на жир он никак не влияет.

Косметические методы

Существует множество вспомогательных методов, которые способствуют избавлению от жира и являются отличным дополнением к упражнениям и диете.

  1. Массаж живота. Механическое воздействие на жировые ткани способствует улучшению кровообращения, благодаря чему проблемная зона разогревается, улучшаются обменные процессы, и жир расщепляется быстрее. Основное правило массажа — регулярность. Его нужно делать хотя бы 2 раза в неделю по 20 минут. Массаж не проводится, если есть заболевания органов брюшной полости, в том числе женских органов.
  2. Кремы и маски. Обладают лёгким разогревающим воздействием и помогают поддерживать кожу в тонусе. В результате она легче переносит колебания веса. Использовать косметические средства нужно согласно инструкции.
  3. Обёртывания. Принцип действия тот же, что и при использовании кремов, но за счёт парникового эффекта, который создаётся при обёртывании, действие применяемых косметических средств усиливается.
  4. Аппаратная косметология: прессотерапия, миостимуляция, криолиполиз и т.д. Существует множество аппаратных методик сжигания жира. Большинство из них, так же как и массаж, основываются на стимуляции проблемной зоны и улучшении обменных процессов. Методы в большинстве эффективны, но затратны.

Видео: массаж живота

Как убрать живот после беременности

Часто у женщин возникает проблема с животом после родов. Многочисленные попытки его убрать заканчиваются неудачей. Это связано с тем, что во время беременности не только набирается лишний вес, но и травмируются мышцы, в том числе внутренние, и кожа живота. В результате даже после похудения живот продолжает выпирать вперёд, и на нём ещё долгое время остаются кожные складки. Эта проблема должна решаться комплексно. Нужно укреплять мышцы, выполняя специальные упражнения, а также приводить кожу в тонус косметическими препаратами и массажем.

Отзывы об эффективности различных способов с фото до и после

Начну с того, что около пяти лет назад я похудела на 50кг и, несмотря на мой юный возраст (17лет), кожа не смогла прийти в «подтянутое» состояние. Я искала методы безоперационного решения: маски, крем с охлаждающим и разогревающим эффектом, массаж обычный/антицеллюлитный/вакуумными банками, правильное питание, спорт и прочее. Эффект был, но совершенно не такой, какой бы я хотела видеть. Кроме того, никаким из предложенных методов нельзя убрать растяжки. которых у меня было огромное количество! И вот настал тот день. когда я решилась на абдоминопластику. Операция длилась около трех часов. но это и не удивительно при моих обширных кожно — жировых отложениях. Операция началась в 12:00 и уже к вечеру я говорила с мужем по телефону.

Прошло два месяца после операции, и я очень довольна работой моего хирурга. Важно выбирать специалиста по душе, того, кто ближе. Выбирайте хирурга, который понравится вам не только благодаря своему профессионализму, но и умению слушать клиента! Абдоминополастика подарила мне новую жизнь, за то я ему очень благодарна!

До и после абдоминопластики
Результаты операции спустя 4 месяца

fasciolka

http://irecommend.ru/content/abdominoplastika-0

Мой тип фигуры «яблоко», что означает склонность к накоплению жира на животе, полное (в моем случае) отсутствие талии. Ну и вдобавок я очень склонна к полноте. Пробовала диеты (сами по себе только позволяют сбросить вес, фигура не становится красивой, ибо известно, что «худая корова это далеко не газель»), упражнения (сдуру перекачала пресс, в итоге на животе жир не ушел, а мышца добавилась… в профиль выглядела как качок, только через полтора года это безобразие ушло). Ближе к 30 годам поняла, что надо менять образ жизни и навсегда. Стала искать комплекс упражнений, идеально подходящий мне. Не буду рассказывать про пробы и ошибки, не в этом суть отзыва. Расскажу про Бодифлекс (комплекс упражнений из 12 штук нашла в интернете, соблазнилась отзывами, распечатала и стала осваивать). Не знаю, почему, но после вхождения в мою жизнь этой системы упражнений у меня поменялись привычки в питании. Я со временем почти перестала есть сладкое и мучное (ну вот просто не хочется). Думаю, что сначала сыграл роль психологический фактор (обидно же пыхтеть со всеми этими растяжками, а потом два пончика — и результат сведен к нулю, а то и вообще в минус), а потом это уже вошло в привычку. Кажется, психологи установили, что каждая привычка формируется в среднем 21 день — то есть 3 недели мы себя заставляем, а потом уже и не приходится. Ясен пень, я не стала фотомоделью, но! у меня появилась талия (в 30 лет!!!) Улучшилась фигура намного.

Хотя в 80 лет невозможно выглядеть как в 30, но привлекательно человек может и должен выглядеть в любом возрасте. Чего от души желаю себе и вам. Больше двигайтесь и оставайтесь здоровыми, найдите свою систему и, возможно, как и у меня, это окажется Бодифлекс.

До и после занятий бодифлексом
Фигура до начала занятий бодифлексом и после

venus-3000

http://irecommend.ru/content/my-ne-mozhem-zhdat-milostei-ot-prirody-vzyat-ikh-u-nee-nasha-zadacha-imichurin-ili-kak-mozhn

Гречневая каша — это очень распространенная пища. Ее дают даже детсадовских столовых. Это универсальный гарнир, который подходит к любому мясному блюду, в который можно добавить почти любые специи для вкуса. Но самое главное — это то, что гречка сама по себе полезная и низкокалорийная. Я не особый поклонник диет, так как у меня проблемы с сахаром, и я страдаю сахарным диабетом начальной степени. Так что мне нельзя голодать. Но гречневая диета тем и хороша — на ней вы всегда сыты, и при этом худеете! Просто надо соблюдать определенные правила.

Правила:

Есть надо каждые три часа, обязательно. Едим гречку в каждый прием пищи. Объем съеденной гречки за один раз — не более 200 гр. Гречку можно как запаривать, так и просто варить — это не имеет значения. Гречку не надо солить и не надо добавлять сахар и иные специи. Обязательно, хотя бы раз в день, к гречке надо добавить кусок отварного нежирного мяса (говядина или куриное филе). Чтобы не встал желудок, по утрам пьем кефир или воду с растительной клетчаткой.

За килограммами я особо не слежу, но навскидку я избавилась от 3–4 лишних кило. И самое классное — живот стал более плоским, ушли жировые отложения в области живота и боков. Я очень довольна результатом!!!

Фото до и после гречневой диеты
Результат двухнедельной гречневой диеты

Натасья

http://irecommend.ru/content/kak-pokhudet-na-grechke-i-sokhranit-zdorove-moya-istoriya-o-grechnevoi-diete-i-fotografii-do

Многие из нас после родов столкнулись с этой проблемой — с ужасно свисающим животом. И меня постигла та же участь. Живот настолько растянулся и свисал, что я боялась смотреть на себя в зеркало, хотя за беременность я набрала всего 7 кг, и с легкостью сбросила их после родов. Но как покидали меня лишние кило, живот предательски выпирал все больше и больше! И тут я краем уха услышала про чудо-массаж — щипковый. И , естественно, первая реакция была — НЕ ВЕРЮ! Но попробовать все-таки решила. И через несколько месяцев еженедельного массажа складки постепенно начали пропадать а живот выравниваться. Но! Есть одно но. Щипковый массаж эффективен только в совокупности с другими методами борьбы со складками и с лишним весом! И если делать его постоянно, без перерывов! Хотя бы несколько месяцев и пару раз в неделю. Я выбрала для себя два дня — вторник и четверг и неукоснительно выполняла. Итак, мой план действия: За два часа до массажа я ела легкую еду — обычно супчик или творожок, могла выпить стакан молока и кефира. Через полтора часа делала упражнения — обычные сжимания пресса ( ложилась на пол, сгибала ноги в коленях и поднимала корпус тела до колен). Делала 4 подхода по 20 раз. После шла в ванну и хорошо распаривалась и проходила проблемные зоны антицеллюлитной мочалкой. Далее, делала контрастный душ на проблемные зоны. И, наконец, переходила непосредственно к массажу. Сначала разминала область вокруг пупка, круговыми движениями. Потом двигалась снизу вверх к ребрам. Итак несколько раз. Далее, переходила к проблемному низу живота, хорошо там промассировав, переходила к бокам и также щипками двигалась снизу вверх. Уделяла я этому действу минут 10 до покраснения кожи. Некоторые могут массажировать по 20–30 минут, меня если честно не хватало на это время. Далее, я не ела пару часов, а пила только чай с ромашкой (можно любой травяной).

Конечно, любое действие связанное с коррекцией фигуры требует усилий, без этого результата не получится. Я не знаю что мне в итоге помогло больше — скручивания, массаж или антицеллюлитная мочалка, но я думаю все в скупе и дало положительный эффект. Главное, не бояться начинать, потом втянитесь!

Фото живота до массажа и после
Результаты интенсивного массажа

alexandra800

http://irecommend.ru/content/moi-idealnyi-press-posle-rodov-shchipkovyi-massazh-vsego-2-raza-v-nedelyu-eshche-neskolko-se

Подводим итоги

Для решения проблемы с жиром в области живота не существует универсального рецепта. Женщины отличаются друг от друга по типу фигуры, количеству лишних килограммов, скорости обмена веществ и прочим факторам. Кроме того, некрасивый живот может сформироваться в результате различных причин, и это не только лишний вес, отложившийся на талии. Возможно, дело в растянутой коже, которая не может прийти в норму после колебаний веса. А может быть, мышцы не в тонусе и нуждаются в укреплении. Поэтому к проблеме стоит подходить комплексно, совмещая различные методы борьбы с жиром. Основной фактор успеха — это правильное питание. А дополнять его нужно физическими упражнениями и косметическими процедурами для кожи живота. Можно, также, попробовать на себе очищающую силу инфракрасной сауны.

В той или иной степени, но все рассмотренные способы жиросжигания приносят результат. Неправильно говорить, что одни из них лучше других. К борьбе с жиром на животе нужно подходить разумно, учитывая индивидуальные особенности организма и строение тела. На практике буквально через несколько дней применения того или иного метода становится понятно, действует он или нет. И если метод не подходит, то нужно отказаться от него, несмотря ни на какие положительные отзывы. Кроме того, не стоит забывать, что только комплексный подход может обеспечить достижение результата. Некоторые женщины забывают об этом. Чаще всего из арсенала средств борьбы с жиром исключается правильное питание. Мы надеемся, что сможем компенсировать свой неуёмный аппетит физическими упражнениями и кремами-жиросжигателями. Увы, но ничего не получится. Путь к стройности сможет пройти до конца только тот, у кого есть сила воли.

Похожие статьи