Комплекс упражнений для похудения рук

упражнения для похудения рук

Хотите носить открытые платья? Вам помогут упражнения для похудения рук.

Подтянутая грудь и стройные бедра — мечта любой женщины, однако истинные леди помнят, как важна красота рук. Сегодня открытые платья — привилегия дам, чьи руки выглядят безупречно. Мир моды диктует новые правила, акцентирующие внимание на рельефе и форме рук.

Женским рукам достается множество домашних дел, но они должны оставаться красивыми, подтянутыми, ухоженными. Такими, которые будут с восторгом целовать мужчины. При этом не важно, восхищают ли конкретного мужчину тонкие ручки, аккуратные рельефные мышцы или округлые, мягкие руки. Бесспорно, что обвисшие и дряблые руки не украшают никого.

Как теряется красота рук

Дряблый, обвисший трицепс — самый часто встречающийся недостаток формы рук. В обычной жизни у нас нет необходимости часто задействовать эту группу мышц. Кожа обвисает, накапливается жир. Так же плохо сказывается на виде рук слабость грудной мышцы, способствуя образованию складок подмышками. Все это мешает надевать открытые топы, майки, платья. Однако проблему можно и нужно решать. Начните свой путь к красивым рукам уже сегодня, выполняя эффективные упражнения для похудения рук (в картинках).

Упражнения с гантелями

с гантелями для укрепления мышц рук

Упражнение 1. Стойте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и слегка согните локти. Раз — поднять руки вверх, два — опустить вниз, не разворачивая кисти наружу. Повторите 8 раз.

Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки свободно опустите, ладони поверните к бедрам. На счет «раз» поднимите гантели к плечам, на счет «два» — опустите.

Упражнение 3. Исходное положение — лежа на животе, руки лежат вдоль тела. Ладони направлены вверх, в руках — гантели по 1,5 кг. Живот и спина напряжены, шея — расслаблена. Поднимайте руки вверх, выдерживая быстрый темп. Начните с 10 повторов, постепенно доведя их число до 50.

Упражнение 4. Возьмите в руки гантели, станьте прямо, ноги — на ширине плеч. Корпус наклоните вперед. Держите локти прижатыми к телу, руки сгибайте под прямым углом. Затем выпрямите руки назад, оставляя верхние части рук неподвижными. Повторите 10 раз, максимально напрягая мышцы рук.эффективные упражнения

Упражнение 5. Стойте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опустите вдоль тела. Левую руку держите в исходном положении, а правую поднимите вверх. Держа поднятую руку над головой, согните локоть, опустите гантелю за правое плечо. Затем выпрямите руку, подняв ее вверх. Повторите 10 раз, затем выполните то же самое для левой руки.

Упражнения без гантелей для женщин

  • Упражнение 1. Стоя лицом к стене, обопритесь вытянутыми руками о стену. Руки — на уровне груди. Ноги не перемещайте, спину держите прямой. Отжимайтесь от стены, выпрямляя и сгибая руки.
  • Упражнение 2. Встаньте прямо, вытянув руки в стороны на уровне плеч. Минуту выполняйте круговые движения руками в одну сторону, еще одну минуту — в другую сторону.
  • Упражнение 3. Исходное положение — лежа на животе, бедра и таз прижаты к полу. Ноги слегка разведите. Направив пальцы вперед, обопритесь на ладони. Руки выпрямите, на три секунды зафиксируйтесь в этом положении, затем примите исходное. Разведите локти, так будет напрягаться задняя сторона плеча. Повторить 10 раз.
  • Упражнение 4. Исходное положение — стоя на четвереньках, колени — на ширине плеч. Руки должны упираться в пол также на ширине плеч. Спину держите прямо, ладони немного разведите в стороны. Сгибая руки, медленно опускайтесь. Грудь должна почти коснуться пола. Затем отожмитесь в обратном направлении. Число повторов — от 8 до 10.

Упражнения для похудения рук помогли уже многим девушкам, занимайтесь регулярно, и результат не заставит себя ждать!

Похожие статьи