Питание в первом триместре. Меню для питания – 1-ый триместр.

питание в первом триместре

Во время первого триместра  хорошо сбалансированное питание помогает Вашему ребенку нормально развиваться в утробе. Первый триместр длится 13 недель и на протяжении этого времени Ваш организм должен получать все необходимые полезные вещества. Если Вы будете включать в свой рацион продукты, которые содержат витамины и микроэлементы, необходимые для Вашего здоровья и здоровья Вашего ребенка, то процесс развития Вашего малыша в утробе будет проходить нормально и без отклонений.

Питание и калории

Ваш вес на протяжении беременности увеличивается, но в первом триместре эти изменения незначительны. То, что Вы едите за двоих, еще не значит, что Ваши порции должны быть увеличены вдвое. В конце концов, в этот период более важно что Вы едите, а не сколько. Поэтому подбирайте продукты соответственно

  • овощи,
  • фрукты,
  • злаковые,
  • постное мясо
  • птица
  • и нежирные молочные продукты.

Именно они удовлетворят потребность Вашего организма в питательных элементах и витаминах. На ранних сроках беременности Вам не следует увеличивать количество потребляемых калорий, вплоть до второго триместра это не рекомендуется.

  • Фолиевая кислота

Фолиевая кислота – это витамин В, который понадобится Вам во время беременности, потому что именно этот элемент помогает предотвратить дефекты нервной трубки. В идеале потребление этого витамина должно увеличиться на 400мг не только во время беременности, но еще и за несколько месяцев до нее. В случае если Вы принимаете витамины ежедневно, то, естественно, Вы не должны страдать от дефицита этого элемента в организме. Для усиления эффекта обогащайте Ваш рацион продуктами, содержащими фолиевую кислоту– хлеб, паста, цитрусовые и зеленые овощи.

  • Железо

Железо – это еще один необходимый питательный элемент, который организм беременной женщины должен получать в избытке. Именно железо помогает Вашему ребенку – на протяжении беременности Вам нужно больше крови, чтоб обеспечивать своего малыша. Большинство предродовых витаминов содержат необходимое количество железа, и, принимая их, Вы получаете суточную норму, которая составляет 27мг. Еще одним источником железа могут стать такие продукты, как красное мясо и злаковые. Потребляя витамин С в комплексе с железом Вы помогаете своему организму усваивать его лучше.

Сбалансированное питание 

На протяжении первого триместра беременности Ваш рацион должен быть сбалансированным, это значит, что в продуктах должны содержаться необходимые организму белки, жиры и углеводы. Этот комплекс станет источником энергии, которая необходима беременной женщине, чтобы выносить здорового ребенка. Для нормального развития малыша и Вашего здоровья следует обогащать Ваш рацион соответствующими продуктами – злаковые, постное мясо и птица, орехи, авокадо, оливковое масло и рыба с низким содержанием ртути. Необходимый запас кальция Вы получите из молочных продуктов – йогурт, творог, сыр, молоко.

– Дегидроэпиандростерон

Это необходимый элемент, который помогает развиваться мозгу ребенка, и помогает обезопасить его от проблем со зрением. Многие специалисты рекомендуют употреблять эти добавки перед тем, как Вы забеременеете, и во время беременности. Это особо важно на протяжении первого триместра, так как Ваш малыш только начинает развиваться, и он должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Яйца и лосось – основные источники дегидроэпиандростерона, поэтому они должны быть непременно включены в Ваш рацион.

Похожие статьи