Третий Триместр Беременности: Питание, диеты, меню.

Третий Триместр

меню, диеты, питание, 3 триместр

На протяжении последнего, третьего триместра беременности плод растет очень быстро. Его глаза, кости, внутренние органы, мозг и легкие пребывают на финальной стадии развития, соответственно повышаются и потребности, связанные с питанием(что нужно есть в 3 триместре?)Вдобавок ко всему, Ваше тело тоже меняется, готовясь к рождению ребенка. На этом периоде беременности, как, впрочем, и на двух предыдущих, диета и правильное питание станут залогом успеха.

Основы диеты в третьем триместре

Именно сбалансированная система питания является основой основ во время третьего триместра беременности. Будущие мамы должны питаться хлебом грубого помола и прочими злаковыми, также их рацион должен изобиловать фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами. И даже не смотря на то, что Ваш врач наверняка пропишет Вам предродовые поливитамины, стоит помнить, что основным источником полезных веществ остаются продукты, которыми Вы питаетесь.

Питание

На протяжении третьего триместра беременности в Вашем рационе должны присутствовать продукты, которые содержат жирные кислоты Омега-3 и холин, так как эти элементы будут способствовать нормальному развитию мозга Вашего ребенка. Еще одним необходимым питательным веществом для быстрого роста костей является кальций,который содержится в нежирном молоке, твороге и йогурте. В свою очередь можно есть рыбу (тунец, лосось, скумбрия и моллюск) – это отличный источник железа и жиров Омега-3.

Сколько и чего нужно есть в 3-ем триместре

На протяжении всей беременности, согласно «Пирамиде питания» – программы-руководства к действию, Вам необходимо набрать в среднем от 10 до 15 килограмм. В третьем триместре Вы будете набирать вес быстрее, чем раньше. Именно в связи с этой тенденцией Вам стоит увеличить ежедневное потребление калорий на 450, таким образом, если до беременности Ваша норма составляла 1500 калорий, то теперь она должна быть увеличена до 1950 калорий в день. Возможно, что у вас будет временная потеря аппетита c этим  вам нужно бороться, иначе питание будет нарушено.

Ваши ежедневное меню – питание на каждый день.

Предлагаем определенный набор компонентов и порций, которые должны составлять Ваш ежедневный рацион на протяжении третьего триместра беременности. Ешьте не менее 500 грамм фруктов и 750 грамм овощей, а также около 250 грамм хлеба крупного помола каждый день. Суточную норму белков (около 150 грамм) обеспечит потребление постного мяса, морепродуктов, бобовых, орехов и яиц, а также нежирного молока или йогурта (минимум 500 грамм).

  • Советы и рекомендации

Очень часто женщины на последних месяцах беременности страдают от такого надоедливого недуга, как изжога. Кстати, прочитайте наши 10 советов что нужно делать чтобы избавиться от изжоги при беременности.. Во избежание этих неприятных ощущений, советуем есть как минимум 5 раз в день, а также исключить чересчур острые и жирные блюда из Вашего рациона. Некоторые диетологи, настоятельно рекомендуют сократить потребление соли, так как ее избыток может привести к задержанию воды в организме и, как следствие, к опуханию и набряканию конечностей.

В период третьего триместра беременности может возникать отвращение к продуктам. Например, если Вам стал противен вкус мяса, то его, как главный источник белка, можно заменить соевыми продуктами. Овощи с мягким вкусом, такие как картошка или бобовые, не будут вызывать сильного отвращения. Старайтесь есть теплую, а не горячую пищу, так как она не издает таких сильных ароматов и, соответственно, не станет причиной тошноты.

Похожие статьи