Что такое цифровая усталость?
Это состояние, при котором человек ощущает:
- рассеянность и трудности с концентрацией;
- усталость, не проходящую даже после сна;
- раздражительность, тревожность, скачки настроения;
- сухость и боль в глазах;
- бессонницу или поверхностный сон.
У женщин это состояние может сопровождаться снижением уровня энергии, повышенной чувствительностью к критике, эмоциональным выгоранием.
Почему это особенно важно для женщин?
Женская нервная система острее реагирует на многозадачность и переизбыток информации. Постоянные переключения между рабочими задачами, семьёй и экранной активностью истощают ресурс внимательности. Всё чаще возникает ощущение «перегрузки», когда хочется просто выключить всё и молчать.
Как восстановиться без крайностей
- Экранная гигиена. Используйте режимы защиты глаз, фильтры синего света и делайте перерывы по технике 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на 20 секунд вдаль на 20 шагов.
- Ритуалы без экрана. Перед сном — книга, тёплый душ, музыка, дыхательные практики. Пусть ваш мозг отдыхает в аналоговом формате.
- Организуйте “уголок тишины”. Даже в квартире важно иметь место, где можно побыть без шума. Удобное кресло, плед и минимум гаджетов.
- Тактильный отдых. Прикасайтесь к вещам, которые вам приятны — мягкий текстиль, дерево, шерсть. Это снижает тревожность и возвращает ощущение «тела здесь и сейчас».
Почему важно отдохнуть правильно
Отдых — это не безделье. Это активная перезагрузка мозга и нервной системы. Качественный вечерний отдых помогает выравнивать гормональный фон, снижать уровень кортизола и сохранять эмоциональную стабильность.
Вывод
Цифровая усталость — это реальность, с которой сталкиваются миллионы женщин. Но вы можете управлять ею, если сделаете паузу, выключите уведомления и позволите себе просто быть. Пусть в вашем дне найдётся время не только на экраны, но и на себя.