Спорт полезен для здоровья — он благотворно влияет не только на наш организм, но и на внутреннее состояние. Однако занятия спортом связаны с повышенными усилиями организма, поэтому мы должны уделять особое внимание обеспечению его достаточным количеством всех необходимых питательных веществ. Какие витамины важны для спортсменов?
Грамотная тренировка
Занятия спортом доставляют большое удовольствие. Но интенсивные тренировки, иногда несколько раз в день, вызывают большие потери энергии. Каждому спортсмену необходимо знать, какие питательные вещества необходимы для поддержания физического здоровья. Нельзя допустить возникновения дефицита витаминов и минералов, поскольку это не только помешает достичь поставленных спортивных результатов, но также может быть опасно для нашего здоровья. На какие ингредиенты стоит обратить внимание?
Правильное питание спортсменов
Спортсмены — особая группа, потребности которой в минералах, питательных веществах и витаминах намного выше, чем у обычного человека. Это связано с тем, что при высоких физических нагрузках организм потребляет больше энергии и расходует больше важных компонентов. Поэтому тренеры и врачи рекомендуют спортивные добавки поддерживающие не только хорошее самочувствие спортсмена, но и рост мышечной массы.
Добавки для спортсменов должны содержать точно рассчитанное количество витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования организма. Их должен выбирать специалист, который после множества точных измерений и серии тестов может определить потребность конкретного человека в конкретных ингредиентах. Добавки для спортсменов могут быть самыми разными. Одними из самых популярных являются L-карнитин, BCAA и креатин. Это так называемые добавки для мышц, влияющие на процесс их наращивания.
На рынке также есть спортивное питание, которое производится во многих вариантах. Эти препараты обычно являются белками и поддерживают доставку этого компонента в организм. Вы можете найти как сывороточный протеин животного происхождения, так и добавки, предназначенные для веганов, например сою. Однако следует отметить, что прием таких продуктов самостоятельно без должных знаний может негативно сказаться на организме, ведь избыток белка, а также его дефицит в рационе не способствует хорошему состоянию и самочувствию.
Витамины группы B
Каждый спортсмен должен заботиться о соответствующем уровне витаминов группы В, отвечающих за метаболизм жиров, белков и углеводов. Они участвуют в производстве энергии и передаче нервных импульсов. Богатые источники витаминов группы В, среди прочего, мясо (особенно субпродукты), рыба, яйца, молоко, сыр, дрожжи и бобовые.
Витамин Д
Он играет очень важную роль в обеспечении функционирования кальция и фосфора. А именно — увеличение всасывания кальция в кишечнике, облегчение его транспортировки и проникновения в кости. Кроме того, витамин D укрепляет иммунную систему. Рыбий жир, жирная рыба и печень являются богатым источником витамина D. В весенние и летние месяцы 20 минут пребывания на солнце достаточно, чтобы синтезировать рекомендуемую суточную дозу витамина D. В осенние и зимние месяцы стоит приобрести витамин Д в аптеке.
Витамин С
Участвует в синтезе коллагена — основного компонента соединительной ткани. Поэтому это важный фактор для здоровья и крепких суставов. Кроме того, он улучшает всасывание железа и укрепляет иммунную систему. Это также витамин-антиоксидант — вместе с витаминами А и Е он защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов, которые могут выделяться во время тренировки. Витамин С можно найти в красном и зеленом перце, брюссельской капусте, брокколи, черной смородине, киви и клубнике.
Питание спортсменов — что кроме витаминов?
Для людей, занимающихся спортом, очень важны не только витамины, но и многие минеральные соли. Натрий, хлор и калий необходимы для правильной нервной проводимости и поддержания кислотно-щелочного баланса. Магний входит в состав костей, а также содержится в мышечной и нервной тканях. Участвует в превращении липидов и углеводов, необходим для синтеза белков. Кальций входит в состав костей и зубов — от него зависит хорошее состояние скелета. Он также участвует в сокращении мышц и проведении нервных раздражителей. Это фактор, поддерживающий кислотно-щелочной баланс. Железо — строительный блок гемоглобина — переносчика кислорода к клеткам нашего тела. Он также является компонентом миоглобина, то есть красного пигмента в мышцах, и многих ферментов, участвующих в процессах окисления и восстановления. Улучшает физическое состояние и предотвращает переутомление.
Не забывайте о гидратации
Интенсивные тренировки связаны с повышенным потоотделением. Результатом этого является не только намокание одежды, но и потеря воды, которая может быть очень опасной для нашего организма. Каждый спортсмен должен обеспечить адекватную гидратацию. Также неплохо добавить электролиты. Готовые к растворению соли можно купить в аптеке или приготовить домашний изотонический напиток из меда, лимона и щепотки соли.
Питание спортсменов — проблемы с диетой?
Каждый спортсмен знает, насколько важна диета для его здоровья и работоспособности. Он должен быть сбалансированным, с правильно подобранным количеством отдельных питательных веществ, витаминов и минеральных солей. Если у вас нет времени, не умеете готовить или просто не хотите составлять такую диету, можно проконсультироваться с диетологом. Специалист подготовит для вас меню с учетом ваших тренировок, образа жизни и вкусовых предпочтений, благодаря которому диета будет не только полезной, но и вкусной.