Боли в ногах при беременности (особенно в третьем триместре) для некоторых женщин являются столь же привычным симптомом, как и утренняя слабость, усталость или боль в спине. К счастью, такой недуг обычно отступает с родами. Тем не менее, пока вы беременны, для вас наверняка будут актуальны вопросы о том, чем может быть вызвана боль в ногах и каким образом ее можно облегчить.
Почему болят ноги во время беременности?
Рассмотрим наиболее распространенные причины возникновения болей в ногах при беременности.
I. Отечность
С наступлением беременности в организме женщины усиливается выработка определенных гормонов, что приводит к удерживанию жидкости. В свою очередь, это и является причиной отечности. Но во время беременности дополнительная жидкость нужна организму, потому как с ее помощью ребенку доставляются питательные вещества, необходимые для роста и развития.
Обычно излишки жидкости скапливаются в нижней части тела – стопах, голенях, бедрах. Это объясняется тем, что растущая матка давит на вены, несущие кровь обратно вверх из нижних конечностей. Стоит отметить, что кровеносные сосуды в ногах менее крупные, чем те, что находятся в верхней части тела. Таким образом, из-за частичной блокады кровотока, жидкость задерживается в ногах, вызывая отечность. Отечности могут сопутствовать неприятные ощущения в виде дискомфорта или даже боли.
Как справиться с отечностью? Упражнения для ног беременным
Для того чтобы избавиться от дискомфорта и боли в ногах, вызванных отечностью, попробуйте сделать следующее:
1. Старайтесь чаще поднимать ноги. При возможности, выполните такое упражнение: лягте на спину, поднимите ноги на 30 см от пола или кровати (можно заранее подготовить опору, чтобы не держать ноги на весу), продержитесь в таком положении 15-20 минут. Данное упражнение поможет обеспечить отток крови из ног и снять отечность.
2. Делайте вращательные упражнения: сядьте на стул, поднимите одну ногу, сделайте 10 вращательных движений лодыжкой сначала влево, затем вправо. Проделайте то же самое со второй ногой. Повторите 10 раз.
3. Приняв удобное положение лежа или полусидя, поднимите ноги выше уровня сердца. Можно приложить лед к внутренней стороне лодыжки на некоторое время. Задержитесь в таком положении на 15 минут.
Для того чтобы снизить риск развития отечности, старайтесь спать на боку, а не на спине, — это способствует уменьшению давления на полую вену – самую крупную вену, ведущую к сердцу. В противном случае давление на этот кровеносный сосуд замедлит возвращение крови из нижних конечностей.
Еще один совет: не пытайтесь уменьшить отечность отказом от питья, ведь обезвоживание только усугубит ситуацию. Тщательно следите за своим весом: излишний вес не только способствует появлению отечности, но и приводит к иным проблемам со здоровьем.
Если отечность ног – типичное для беременности явление, то в случае появления отечности лица или рук, особенно при наличии сопутствующих симптомов в виде головных болей, ухудшения зрения или набора веса свыше 400 г в день следует обратиться к врачу в самое ближайшее время.
II. Нагрузка на мышцы ног. Спазмы
Помимо отечности, беременные женщины жалуются еще и на судороги в ногах, которые также доставляют боль и сильный дискомфорт. Наиболее часто спазмы наблюдаются в икрах. Причинами возникновения судорог в ногах могут выступать как увеличившаяся нагрузка на ноги, так и недостаток кальция при одновременном избытке фосфора в организме беременной женщины. Особенно часто судороги возникают ночью во время сна, когда ноги «отходят» от дневной нагрузки.
Предотвратить такие спазмы можно следующим образом:
- Пересмотреть свое питание и пополнить свой рацион молочными продуктами, богатыми кальцием.
- Улучшить циркуляцию крови: для этого достаточно выходить на 15-20-минутную пешую прогулку по вечерам.
- Стараться не задерживаться в сидячем или стоячем положениях на продолжительный срок, т.к. это приводит к скоплению жидкости и ощущению тяжести в ногах.
Как избавиться от судороги, если она уже наступила?
Если вы уже чувствуете судорогу, облегчить боль можно либо с помощью прикладывания тепла (например, бутылки с теплой водой) к месту спазма либо с помощью растяжения икры. Наилучший способ избавиться от судороги – это «выходить» ее, однако если спазмы мышц случились ночью и вам не хочется вылезать из кровати, вы можете просто помассировать икру обеими руками, медленно двигаясь от колена к пальцам ног.
III. Варикозное расширение вен
Если у вас болят ноги при беременности, но при этом вы не наблюдаете отечности или судорог, причиной такой боли могут выступать расширенные вены – варикоз. У беременных женщин объем крови увеличивается на 40%, что приводит к увеличению давления на стенки сосудов. Вследствие этого вены растягиваются настолько сильно, что их клапаны перестают нормально закрываться. Из-за этого кровь в больших количествах, чем нужно, поступает в вену, вызывая варикоз. Особенно подвержены риску варикозных вен во время беременности женщины с избыточной массой тела, а так же те, кто на работе проводит долгое время в стоячем положении.
Боль, тяжесть в ногах, усталость, давление – типичные симптомы-спутники варикозных вен. Как правило, с рождением ребенка эти симптомы отступают, однако с каждой новой беременностью они имеют тенденцию усиливаться.
Как предотвратить варикозное расширение вен во время беременности?
Чтобы минимизировать риски развития варикоза, вам следует вести более активный образ жизни. Особенно эффективным «противоядием» для варикоза являются:
- Зарядка
- Плаванье
- Езда на велосипеде
- Легкие упражнения
После рождения ребенка вы можете пройти процедуру по удалению варикозных вен с помощью лазера или хирургии.
IV. Боли между ног при беременности
Поскольку во время беременности в женском организме активно вырабатывается гормон релаксин, воздействующий на связки, суставы и кости, это может привести к расхождению лобковой кости. В таких случаях женщина может испытывать боль в бедрах, между ног, внизу живота, в лобковой кости и т.д. Еще одной причиной возникновения боли между ног может быть невралгия седалищного нерва, вызванная защемлением седалищного нерва, который тянется от нижней части спины вниз по ногам. Этот нерв – самый длинный в теле человека; он отвечает за чувствительность нижних конечностей. Во время беременности растущая матка может давить на этот нерв, и оттого у беременной женщины возникают болезненные ощущения на внутренней стороне бедер, ягодицах или в нижней части спины.
Как справиться с болью между ног при беременности?
Если боль между ног вызвана расхождением лобковой кости, беременной женщине может помочь:
- Ношение бандажа
- Физиотерапия
- Прием обезболивающих
- Укрепляющие упражнения для мышц
Если причиной боли в ногах является защемление седалищного нерва, для ее облегчения может быть назначено следующее:
- Прикладывание холодных или теплых компрессов
- Смена поз во время отдыха
- Применение нестероидных противовоспалительных препаратов
Помните: прежде чем приступать к борьбе с болью, в обязательном порядке следует проконсультироваться у врача.
Подытоживая все вышеописанное, можно заключить: боли в ногах при беременности – довольно привычное явление, не влекущее за собой каких-либо серьезных последствий. Если вас беспокоит сильная боль в ногах при беременности, наиболее благоразумным решением станет обращение к врачу, который сможет установить точную причину боли именно в вашем случае, а также назначит лечение или даст рекомендации по облегчению боли.