Как набрать вес девушке?

potolstet_devushke

Одни девушки, в гонке за идеальными формами, стараются максимально похудеть, у других имеется другая проблема – недобор веса. Такие девушки мечтают набрать хотя бы небольшое количество веса.

Излишняя худоба выглядит не только очень непривлекательно, но и вредит здоровью.

Вес стоит менять только в том случае, если он приносит массу неудобств, если же ваша фигура вам не мешает, и вы выглядите далеко не дистрофиком, значит, у вас нет повода беспокоиться о недоборе веса.

Но если в фигуре вас много чего не устраивает, значит, пришла пора принимать меры. Причем, вам нужно не только нарастить вес, но и мышечную массу, а в этом вам помогут занятия спортом и специальное питание.

Для своего ежедневного меню используйте только те продукты, которые обладают высокой энергетической ценностью. Эти продукты станут ключом к набору веса. В каждой пищевой группе выбирайте самые калорийные продукты, например, вместо низкокалорийного молока пейте молочные коктейли, в которые добавлен банан, вместо огурцов ешьте маслянистый авокадо. Вместо зеленого яблока пейте виноградный сок, а вместо ржаного хлеба съедайте сдобную булку.

Обладательницы слишком низкого веса должны большое внимание уделять регулярному полноценному питанию, т. е. принимать пищу нужно минимум три раза в день, причем, в обед нужно съедать три блюда – суп, второе блюдо, десерт и салаты. Те девушки, которые хотят поправиться, за первые двадцать минут приема пищи должны съесть максимальное количество еды. Постарайтесь разбудить свой аппетит мясными пикантными закусками. Можно поэкспериментировать – поменяйте блюда, т. е. съедайте на первое второе блюдо, а на второе – супы и борщи.

Старайтесь класть в тарелку как можно больше пищи. Если вы любите съедать на завтрак бутерброды, кладите не один, а два куска колбасы, а на хлеб мажьте сливочное масло. Кашу ешьте из большой тарелки, а с большого стакана пейте молоко. Дело в том, что девушки с малым весом вообще едят очень мало, значит, придется порции увеличить. Иногда, при повышении количества пищи девушки начинают испытывать в желудке некоторый дискомфорт, поэтому рекомендуется прибавлять количество порций постепенно.

  • Устраивайте дома и на работе постоянные перекусы, ешьте печенья, самые калорийные орехи, пейте жирные йогурты.
  • Самым простым способом получения калорий являются самые разные напитки, например, молоко и сок.

Если вы любите молоко, делайте из него коктейли. В блендер налейте молоко, положите два спелых банана и две столовых ложки меда. Смешайте все компоненты и пейте такой коктейль каждый день. Банановый коктейль высококалорийный, он позволит быстро набрать вес.

  • В молоко можно также добавить столовую ложку порошкового молока или специальную калорийную смесь.
  • Если вы хотите, чтобы у вас не просто появлялись объемы, но еще и фигура становилась гармоничной, обязательно тренируйте мышцы. Вам показаны не жиросжигающие тренировки, а силовые.
  • Если вы только начали посещать спортзал, попросите своего тренера составить для вас специальную программу по наращиванию мышечной массы.
  • Эти силовые тренировки, дополненные высококалорийным питанием, обязательно помогут набрать вес.
  • Лучше заниматься с весами, например, с легкой штангой и тяжелыми гантелями, но от быстрых тренировок, сжигающих жир, откажитесь.

Не стоит пить жиросжигающие напитки, например, ананасовый или грейпфрутовый сок. Не употребляйте кайенский перчик, он сжигает жир, и если вы будете добавлять его в пищу, вы будете медленно набирать вес. А вот зелень поможет вам повысить аппетит, добавляйте свежую кинзу и укроп в мясные и рыбные блюда.

Что думаешь? Комментируй )
  • http://vkontakte.ru/id80661467 Николай Болотников

    Что бы набрать вес, нужно 1. поменьше двигаться, 2. не нервничать и не думать о плохом, кушать строго 2—3 раза в день не больше, не переедать (добавки не просить), в течении 2 недель по утрам 50 г водки. Мясо ограничьте до минимума, лучше всего ,сырые салаты, фрукты, каши, супы. И не вздумайте переедать, а то наоборот можете похудеть. Вес набирается не от количества пищи, а от правильного обмена веществ, и здорового организма. Вам нужно всего лишь настроить метаболизм на небольшой плюс, и вес пойдет в гору, через пол года 5-7 кг в плюс, но затем нужно следить за ним, а то можно и растолстеть.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/543083657397 Екатерина (Коврыжкина)

    этот совет мне очень понравился своей легкостью и простатой. надеюсь он мне поможет. спасибо

  • http://vk.com/id175685448 Катерина Шикова

    Действительно ли памагает ли метод?(( Я что только не пробывала …..

  • http://vk.com/id174698552 Татьяна Хомутинникова

    у меня рост 152 вешу 41кг а хочется хотя 52кг

  • Юлия

    а если вес теряется из-за энтероколита, то как его восстановить?

  • http://vk.com/id26166086 Елена Егорова

    как только начинаю есть,сразу в туалет тянет.завидую жирным…как утка

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/558167304095 Феруза Б

    Я тоже хочу набрать весь, но как ?????

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/558167304095 Феруза Б

    Я всё практически пробовала , результата нет .

  • http://vk.com/id1580092 Мария Ладыгина

    Обычный мой рацион питания (кроме водки), на протяжении 5 лет где-то.. больше 44 не набираю, нужно что-то другое

  • http://on-woman.com Карина

    В свое время, когда я весила 40кг, мне дали рецепт как поправиться. Это коктейль из сливок и мороженного, пропорции примерно 1 к 1. Вначале не поверила, потому что все это очень любила и ела ранее, правда отдельно. Купила сливки 20%, стала пить коктейль утром и вечером (утром конечно было тяжело-тошнило). Но когда за две недели увидела, что поправилась на 1кг-воспряла духом, побежала за сливками на рынок (там жирность больше). Результат за 4 месяца набрала 10кг-я была самая счастливая. Но при этом рецепте девушки не забывайте, что идет напряг на печень, поэтому параллельно принимайте «Карсил»-это вытяжка из трав для поддержания печени. Это мне посоветовал мой гинеколог.
    P.S.Результат держался 16лет. Два года назад потеряла работу, пока искала -сплошные нервотрепки- похудела. Сейчас опять сяду на коктейль. Буду рада если кому помогла.

  • http://vk.com/id85937343 Елена Сабенина

    у меня так же(