Для чего нужен фитбол? 5 эффективных упражнений на фитболе на все тело

абонемент в фитнес клуб

Фитбол — популярный спортивный снаряд для фитнеса, который есть не только в каждом фитнес-клубе, но и практически в каждом доме. Круглый мяч для упражнений диаметром от 45 см и больше раньше использовали в реабилитации больных, имеющих проблемы со спиной и позвоночником. Сегодня фитбол специалисты применяют в терапевтических целях, и в спортивных.

Упражнения на фитболе — польза тренировки

Одним из главных преимуществ фитбола является его атравматичность. Недаром его так любят беременные женщины и мамочки с детьми. Тренировки с фитболом не являются интенсивными и изматывающими, поэтому они практически не имеют противопоказаний и не требуют специальной подготовки.

фитбол для спины

Занятия на фитболе помогают выпрямить осанку и укрепить мышечный корсет. Также мяч способствует обретению контроля над телом. Упражнения выполняются на балансирующем предмете, который так и норовит ускользнуть, а потому развивается хорошая координация.

Фитбол для беременных, грудничков, пенсионеров

Занятия с мячом подходят практически всем. Безопасность и доступность занятий — вот что привлекает беременных, мам с малышами и лиц преклонного возраста. Но для составления гимнастического комплекса лучше обратиться к тренеру, который подберет правильные упражнения подходящие для ваших целей.

фитбол для беременных

  • Для беременных. В этот ответственный период упражнения с мячом являются одним из немногих видов физической нагрузки доступных женщине. Тренировки с фитболом позволяют подготовить тело к родам и укрепляют тазовое дно. Противопоказаниями по здоровью может являться повышенный тонус матки у женщины.
  • Для грудничков. Заниматься с грудничком на фитболе можно уже начиная с первого месяца жизни. Фитбол поможет приучить ребенка к положению на животе. Это положение полезно для детей первого года жизни, они готовят тело малыша к ползанию. Покачивая ребенка на мяче и создавая вибрацию, вы можете его успокоить и даже подготовить ко сну. Фитбол делает занятия с малышом увлекательными и разнообразными.
  • Для пожилых людей. Занятия с фитболом считаются мягкой нагрузкой. Поэтому они очень подходят для занятий спортом пенсионерам. Упражнения с мячом работают на профилактику патологий опорно-двигательного аппарата, способствуют поддержанию гибкости и двигательной активности. Аэробика с мячом — еще и залог хорошего настроения.

упражнения на фитболе для грудничков

5 эффективных упражнений с фитболом

  1. Ягодичный мостик. Лягте на пол. Согнутые в коленях ноги поставьте на фитбол, руки расположите вдоль туловища. Поднимайте таз верх, напрягая ягодицы. Старайтесь держать баланс и не раскачиваться в стороны.
  2. Отжимание с колен с упором на мяч. Позиция такая же, как при отжимании с колен, только руки расположены на мяче. Упражнения выполнять проще, чем классические отжимания. Однако дополнительная нагрузка на корпус происходит из-за нестабильного положения фитбола.
  3. Перекат мяча из рук в ноги. Исходное положение — лежа на спине. Руки с фитболом вытянуты за головой. Поднимайте руки в сторону ног и одновременно тяните ноги к рукам. Захватите мяч ногами и разогнитесь, приняв исходное положение.
  4. Подъем мяча ногами. Исходное положение — лежа на животе. Зажмите мяч ногами и оторвите их от пола, не двигая при этом туловищем. Вернитесь в исходное положение. Важно держать равновесие и не ослаблять хватку мяча.
  5. Планка. Примите классическое положение, как при планке. Руки расположите на мяче. Напрягите пресс и ягодицы, не допускайте прогиба в пояснице. Упражнение отлично подходит для прокачки мышц корпуса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *