Как избавиться от депрессии и усталости

депрессия

Весеннюю депрессию врачи называют сезонным аффективным расстройством.

О причинах парадоксального состояния души, когда вроде бы все хорошо, а жить не хочется, десятилетиями ведутся бесконечные споры между психологами.

Учеными  выявлено несколько причин этого состояния: Депрессия возникает  как следствие скрытых заболеваний человека, например, у немолодых людей она может выражаться как  явный симптом инсультов или инфарктов;

  • Женщины более восприимчивы к возникновению депрессивных состояний, чем мужчины. В группу риска депрессивного расстройства входят неработающие жены олигархов, работающие мамы маленьких детей, разведенные и одинокие дамы за сорок, молодые юноши и девушки 16 -19 лет;
  • Предрасположенность человека к депрессии объясняется мутацией генов, в результате чего сокращается количество серотонина, «гормона радости», в отделах головного мозга.

С депрессией можно и нужно бороться. Психологи рекомендуют 9 методов борьбы с коварным недугом.

1. Разделите лист бумаги надвое. В левой половине листа запишите, что вас беспокоит, в правой – причины вашей тревоги. Затем найдите объяснение тому, почему это неправильно и также запишите.

2. Выдумайте себе новую, но достижимую цель, запишите на бумаге, каким образом вы ее будете осуществлять.

3. Измените свой дневной распорядок, займитесь плаванием, фитнесом, больше бывайте на свежем воздухе.

4. Старайтесь чаще радовать себя и близких чем-нибудь приятным, неважно, будет это вкусный пирог или модная прическа.

5. Иногда не помешает немного полениться, делайте это с удовольствием, устраивайте себе «ленивые дни», выспитесь, поваляйтесь в душистой ванне, посмотрите комедию.

6. Попытайтесь внести в обстановку вашей квартиры что-то новое, сделайте небольшую перестановку, займитесь цветами.

7. Вечером составляйте план на следующий день, постарайтесь наполнить его делами, не оставляя праздного времени.

8. Назначьте встречу с подругой дома или в кафе и пожалуйтесь как следует друг другу на жизнь, пока сами не начнете смеяться.

9. Смена настроения зависит от действия лекарств, тех же противозачаточных препаратов. Возможно, пришло время их заменить.

Необходимо обращать внимание на рацион пищи.  Для поднятия настроения включите в него шоколад, курагу, орехи, цитрусовые, свежие овощи и фрукты, продукты, богатые йодом. Читайте далее – как избавиться от депрессии после развода ?

Похожие статьи