Все женщины желают испытать радость материнства. Однако очень многие из них переживают за свою фигуру, ведь после девяти месяцев беременности живот обвисает, появляются лишние килограммы. Когда малыш находится в животе у мамы, женский организм делает запас питательные вещества. Они, как правило, откладываются на боках и животе. Однако все эти проблемы можно решить, главное проявить терпение и силы волю.
Также причиной большого живота после родов может быть увеличенная матка, которая должна уменьшиться в последующие 7 недель. Мышцы во время беременности очень слабнут, поэтому их желательно тренировать поле родов. Вы же не хотите стать обвислой толстушкой? Тогда вперед!
Существует много различных комплексов упражнений, преследующих цель убрать выпуклый живот после родов. Но не вздумайте спешить! К физическим нагрузкам можно приступать только спустя 2 месяца нормальных родов, или спустя 3 месяца после кесарева сечения. Лучше, конечно, проконсультироваться с врачом по поводу вашего здоровья. Помните, что начинать нужно с малого, увеличивая нагрузку очень постепенно.Ваша задача – укрепить пресс.
Для нижнего пресса. Ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела и поднимаете вытянутые ноги желательно на 90 градусов, но если не можете держать их, то поднимите так высоко, на сколько можете. Задержитесь в таком положении и плавно опустите ноги на пол.
Для верхнего пресса. Ложитесь на спину, руки уберите за голову, ноги желательно перпендикулярно полу согнуть в коленях. Плавно поднимайте верхнюю часть тела, постарайтесь приблизиться как можно ближе к коленям.
Для косых мышц пресса. Ложитесь на пол, ноги сгибаете в коленях и ставите на пол, руки держите за головой. Плавно поднимаете тело, старайтесь левым локтем дотянуться до правой коленки, и опуститесь. Далее — тянитесь к левому колену правым локтем.
На растяжку мышц живота. Глубоко вдохните и выдохните. Постарайтесь на вдохе максимально возможно вздуть живот, чтобы он был большим! На выдохе же, наоборот, максимально втяните живот и задержитесь в таких положения на несколько секунд. Таким образом, можно тренировать мышцы в любом месте (в маршрутке, дома, на улице).
Не забывайте следить за своими ощущениями, ведь мышцы пресса должны работать.
Также следите за своим питанием. Обязательно снизьте количество сладкой пищи, жирных продуктов. Ни в коем случае не придерживайтесь строгих диет, ведь вы кормите малыша грудью!
Питайтесь маленькими порциями. Калорийную пищу замените фруктами, овощами, крупами. Не забывайте о жидкости.
Конечно, полезны массажи, маски и различные обертывания. Многие молодые мамы используют такой метод как контрастный душ. Он позволяет повысить тонус кожи и улучшить ее состояние.