Для чего полезна Омега 3 и как её принимать

омега 3

Омега 3 являются одними из важнейших веществ для здоровья человека. Поэтому так важно знать, где содержаться эти полезные кислоты и как правильно их употреблять. В противном случае можно получить дефицит или, напротив, передозировку.

Что представляет собой Омега 3

По сотставу это полиненасыщенные жирные кислоты, которые играют важную роль в нормальном функционировании организма человека.

Капсулы Омега 3 на деревянной ложке и в упаковке
Омега 3 жирные кислоты очень важны для нормального функционирования организма

Уникальность вещества состоит в необычном положении двойных связей, которое не встречается больше ни в одном другом жире.

Омега 3 не синтезируется организмом, поэтому их необходимо принимать извне.

Видео о пользе вещества

В чём её полезные свойства

Эта кислота очень полезна для женского, мужского и детского организма. Рассмотрим каждый случай отдельно.

Для женщин

Регулярное употребление оказывает влияние на женское здоровье следующим образом:

  • способствуют заживлению внутренних и внешних воспалительных процессов;
  • ускоряют обмен веществ;
  • улучшают способность к запоминанию;
  • уменьшают боли во время критических дней;
  • сокращают симптомы менопаузы;
  • предотвращают развитие рака яичников и матки;
  • помогают при депрессии, сокращая её симптомы;
  • подавляют тревожность;
  • повышают сосредоточенность и внимательность;
  • препятствуют развитию остеопороза;
  • способствуют похудению;
  • укрепляют сердечную мышцу;
  • снижают давление;
  • способствуют уменьшению образования тромбов;
  • омолаживают организм изнутри.

Перечень довольно большой, что доказывает важность вещества для организма женщины. Прекрасной половине человечества необходимо принимать достаточное количество вещества, чтобы чувствовать себя хорошо, а также избегать появления всевозможных заболеваний.

Для мужчин

Омега 3 жирные кислоты укрепляют мембраны клетки и восстанавливают обменные процессы.

Спортивный и здоровый мужчина
Мужчинам очень полезно употреблять Омега 3 жирные кислоты, особенно при постоянных физических нагрузках

Регулярное потребление вещества оказывает на мужской организм следующее влияние:

  • состояние психики постепенно приходит в норму;
  • процессы мышления ускоряются;
  • сосуды становятся более эластичными, их стенки укрепляются;
  • микроциркуляция крови во всех органах, включая половые, улучшается;
  • проходит суставная боль;
  • состояние всех систем организма приходит в норму;
  • улучшается выработка тестостерона;
  • нормализуется гормональный фон;
  • организм постепенно омолаживается естественным образом;
  • эректильная функция улучшается;
  • сперма становится более качественной.

Для детского организма

Когда дети растут, клетки их организма активно делятся. Чтобы этот процесс протекал нормально, необходимо постоянно поддерживать его питательными веществами: углеводами, белками и минералами. Не менее важны и Омега 3 жирные кислоты. Эти элементы служат структурной единицей для всех (почти) типов клеток. Именно поэтому для здорового роста и развития ребёнка необходимо употреблять их в достаточном количестве.

Ребёнок улыбается
Для здорового роста и развития ребёнка необходимо с ранних лет включать в его рацион продукты, богатые Омега 3

Так, эти кислоты влияют на детский организм следующим образом:

  • способствуют укреплению детского иммунитета;
  • нормализуют функционирование сердечно-сосудистой системы;
  • способствуют улучшению памяти и концентрации внимания;
  • улучшают состояние волос, кожи и зубов

Интересно, что благодаря употреблению Омега 3 организм также получает витамины А, Е и D. Эти вещества славятся своей способностью формирования крепкого иммунитета и повышения остроты зрения.

Для чего назначают спортсменам

Спортсмены в целях улучшения своих показателей подвергают тело высоким нагрузкам. Употребление Омега 3 способствует быстрому и качественному восстановлению мышц, улучшает кровообращение в тканях и укрепляет сердце. Особенно важно принимать полиненасыщенные жирные кислоты при наборе массы. Благодаря ним мышцы будут расти быстрее, а гормональный фон при этом останется здоровым.

Где содержится Омега 3

Любопытно, что вещество можно найти в продуктах питания, а также оно продаётся в виде БАДов. Только вам решать, каким образом оно будет поступать в организм. Учитывайте, что большую часть рекомендуется получать с пищей.

Продукты питания

Рекордсменом по содержанию считается рыба.

Продукты питания с высоким содержанием Омега 3
Омега 3 содержится не только в животных, но и в растительных продуктах питания

Необходимо помнить, что во время термической обработки структура жирных кислот имеет свойство разрушаться. Лучшим решением станет слабосолёная рыба:

  • форель;
  • треска;
  • палтус;
  • тунец;
  • лосось;
  • сельдь;
  • и др.

Самое большое количество содержится в скумбрии, которую рекомендуется употреблять в маринованном виде.

Полиненасыщенными жирными кислотами богаты и морепродукты, а особенно креветки.

Помимо рыбы существуют и другие продукты, содержащие внушительное количество нужной нам добавки:

  • устрицы;
  • мясо криля;
  • семена чиа;
  • растительные масла (льняное, рапсовое, рыжиковое и т.д.);
  • орехи (грецкие, кешью);
  • семечки;
  • соевые бобы;
  • икра рыбы;
  • брокколи;
  • шпинат;
  • авокадо;
  • оливки.

Фотогалерея: продукты с высоким содержанием полезной кислоты

Аптечные добавки

Существуют натуральные БАДы и препараты, которые помогут обеспечить организм необходимой порцией Омега 3 ежедневно.

Необходимо понимать, что жирные кислоты лучше усваиваются из обыкновенной пищи, поскольку в рафинированном и переработанном виде теряется больше половины полезных свойств вещества.

Препараты

Отличие медицинских препаратов друг от друга состоит преимущественно в дозировке вещества и фирме производителя. Наиболее популярными в России являются:

  1. Омакор. Производитель — Германия. Многие используют его для предотвращения инфаркта миокарда. Одна капсула содержит 1 грамм качественных и очищенных Омега 3. Рекомендуется дозировка — одна единица (капсула) в 24 часа. Цена средства варьируется от 1600 до 1800 рублей.
    Упаковка и капсулы Омакора на столе
    Омакор является одним из ведущих препаратов с высоким содержанием Омега 3
  2. Витрум Кардио Омега 3. Производитель — Америка. Содержание жирных кислот на капсулу — 1 грамм. Принимать следует раз в сутки. Упаковка из шестидесяти капсул стоит в районе 1200 рублей.
    Упаковка Витрума
    Витрум производится в Америке и имеет хорошую репутацию
  3. Доппельгерц. Производитель — Германия. В составе препарата содержится жир лосося (800 мг на капсулу). Стоит средство чуть больше 500а рублей. Принимается согласно назначению врача.
    Доппельгерц в упаковке
    Доппельгерц — препарат немецкого происхождения, рекомендуемый для людей, ведущих активный образ жизни
  4. Омеганол Форте. Производитель — Российская Федерация. В составе препарата присутствует не только Омега 3, но и Омега 6. Стоит препарат не больше 300 рублей. Дозировка назначается лечащим врачом.
    Упаковка Омеганола Форте
    Омеганол Форте — один из самых бюджетных препаратов с высоким содержанием Омега 3

При выборе препарата полагайтесь на мнение специалиста, а не на отзывы из интернета. Прежде чем принимать средство, обязательно пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом о дозировке. Не упускайте из виду противопоказания и побочные эффекты, указанные в инструкции к препарату.

БАДы

Самой известной биологически активной добавкой к пище с высоким содержанием Омега 3 является рыбий жир.

рыбий жир
Рыбий жир выпускается в круглых капсулах и легко проглатывается

Фирму производителя можете выбрать по своему усмотрению. Главное — читайте название на упаковке. Не покупайте «Рыбный жир», вам нужен «Рыбий». В остальном ориентируйтесь на цену и советы специалистов.

В советские времена было принято давать рыбий жир детям в садиках и школах ежедневно. Стоит отметить, что благодаря этой процедуре росло по-настоящему здоровое и сильное поколение.

Менее популярными БАДами являются семена чиа и льна. Добавляйте эти продукты в салаты или в горячее. Они придадут вашим блюдам пикантный вкус. Чайной ложки в день будет достаточно.

Семена льна
Семена льна — вкусная и полезная биологически активная добавка к пище

Как принимать

Дозировка Омега 3 для здорового человека и для того, кто страдает какими-либо заболеваниями, отличается. Неизменным для каждого конкретного случая остаётся одно правило: принимать препараты с содержанием полиненасыщенных жирных кислот необходимо во время или сразу после приёма пищи.

Взрослому здоровому человеку

Для поддержания нормальной жизнедеятельности здорового организма достаточно 100 г рыбы в день. Если вы не употребляете продукты животного происхождения, то половинка авокадо, чайная ложка льняного масла или овощное рагу с брокколи будет отличным решением. Таким образом вы покроете необходимую норму. В специальных препаратах в данном случае нужды нет.

Если возможность употреблять продукты с высоким содержанием нужного нам вещества ежедневно отсутствует, то приобретайте рыбий жир и принимайте по 600–800 мг один раз в сутки. Содержание жирных кислот на одну капсулу будет указано на упаковке.

Ребёнку

Детям ежедневно необходимо 900–1200 мг вещества. Растущий организм нуждается в нём, как никто другой.

Ребёнок принимает Рыбий жир
Дети не любят пить рыбий жир в чистом виде, поэтому лучше просто давайте им пищу, богатую Омега 3

Лучше получать полиненасыщенные жирные кислоты с пищей. Большой (200–250 г) стейк сёмги или лосося покроет суточную норму. Также можно делать овощные салаты со шпинатом и авокадо или давать ребёнку горсть грецких орехов в качестве перекуса в школу. Если такой возможности нет, то необходимо приобрести рыбий жир и принимать 1–2 капсулы в день. Опять же, смотрите на дозировку, которая указана на упаковке. Одни капсулы содержат 500 мг, другие 1000 мг.

Детям можно принимать рыбий жир начиная с полутора лет.

Спортсмену

Спортсменам, как и детям, необходимо употреблять повышенную дозу Омега 3 ежедневно. 1000–1300 мг будет достаточно. Хорошо, если получать вещество вы будете из рыбы, поскольку она также богата белком, необходимым для роста мышц.

Профессиональный бегун на соревнованиях
Спортсменам, особенно профессиональным, необходимо увеличить суточную дозу Омега 3

При повышенном холестерине

При повышенном холестерине назначают 2–4 грамма в сутки. Перед началом курса необходимо посоветоваться с лечащим врачом, чтобы он рассказал вам о длительности лечения и возможных побочных эффектах.

При сахарном диабете

При сахарном диабете суточная норма обычно составляет около 4 граммов. Не занимайтесь самодеятельностью, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, ваша дозировка будет значительно меньше.

При гипертонии

Полиненасыщенные жирные кислоты снижают давление, но незначительно. Да, гипертоникам действительно необходимо увеличить суточную дозу до 2–3 граммов. Вещество способствует разжижению крови и похудению, благодаря чему давление снижается. Не стоит полагаться только на приём Омега 3, но при комплексном лечении вещество действительно будет эффективным. Перед началом курса пройдите обследование у врача и выполняйте все его рекомендации.

При ишемической болезни

При ишемической болезни обычно назначается приём в количестве одного грамма ежедневно в течение нескольких недель. Делается это исключительно под присмотром врача.

Мужчина страдает от боли в сердце
Повышенное потребление Омега 3 поможет облегчить боли в сердце

Побочные эффекты, противопоказания и передозировка

Несмотря на полезные свойства, Омега 3 жирные кислоты всё же имеют определённые противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость;
  • холецистит;
  • панкреатит;
  • плохая свёртываемость крови;
  • желчнокаменная болезнь.

Если превысить безопасную суточную дозировку в 7–8 грамм, то возможно проявление следующих побочных эффектов:

  • сильное понижение кровяного давления;
  • постоянная усталость;
  • снижение мышечного тонуса;
  • нарушение работы поджелудочной железы.

Чтобы избежать неприятных последствий, употребляйте то количество, которое вам назначил врач. Помните, что здоровому человеку не стоит принимать больше 1 грамма полиненасыщенных жирных кислот в сутки.

Омега 3 жирные кислоты — необходимые вещества в ежедневном рационе каждого человека. Однако необходимо помнить, что чрезмерное употребление может привести к неприятным последствиям. Обязательно консультируйтесь с врачом, если принимаете специальные препараты, а лучше получайте необходимое количество с пищей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.