Многие новички в спорте рано или поздно узнают, что для лучших результатов им необходимо спортивное питание и спортивные добавки. Но какие именно нужны и в каких количествах? Определиться довольно сложно, если не знать основных видов спортивного питания. Так же в народе бытует мнение, что все принимаемое спортсменами очень вредно для здоровья – нарушается детородная функция, происходят ранние инфаркты, может резко наступить ожирение после отмены тренировок. Спортпит и сжигатели жира часто ровняют с такими препаратами как анаболические стероиды или гормоны, что в корне неверно.
К спортивному питанию относятся:
- Протеины
- Сжигатели жира
- Аминокислоты
- Клетчатка
- L-карнитин
- Витаминные комплексы
- Омега-3 жирные кислоты
Теперь разберемся, для чего нужны эти добавки, и как нужно их принимать.
Протеины – это обычный белок. Он необходим для того, чтобы ваши мышцы после тяжелой тренировки могли восстановиться. Протеин для спортивного питания легко усваивается и служит для построения мышечных волокон. Тот белок, что мы получаем с пищей, перерабатывается и усваивается хуже, к тому же его недостаточно, если вы тренируетесь хотя бы 3-4 раза в неделю. Принимают протеин перед тренировкой за час и после тренировки. Точные инструкции по приему обычно даны на упаковке.
Сжигатели жира – название говорит само за себя. По своему механизму воздействия жиросжигатели тоже могут сильно отличаться термогеники, блокаторы жиров, блокаторы углеводов, диуретики, стимуляторы щитовыдной железы и подавители аппетита. Но все они помогают ускорить обмен веществ, способствуют распаду жировых клеток, снижают процент жира в организме. Принимаются жиросжигатели комплексами по 2-4 недели, обязательно делать перерывы в приеме. Дозировку препарата превышать ни в коем случае нельзя.
Аминокислоты – принимаются так же, как и протеин для ускорения восстановления мышц. Преимущества аминокислот в том, что они не вызывают аллергию, что может иметь место при приеме белка. Принимаются в день тренировки с утра или в обед.
Клетчатка. Дополнительный прием клетчатки необходим как источник углеводов и для улучшения кишечной перистальтики. Клетчатка для спортивного питания продается в любой аптеке и стоит недорого. Принимать можно с пищей в любое время.
L-карнитин многие ошибочно считают жиросжигателем. Однако это не так! Он действительно входит в большинство комплексов для сжигания жиров. Эта добавка повышает выносливость, способствует расщеплению жиров, повышает иммунитет и защищает сердце от перегрузок. Продается как в спортивных магазинах, так и в аптеках, однако лучше предпочесть именно спортивную добавку, например этот л-карнитин.
Витаминные комплексы необходимы во время интенсивных тренировок. Если ваш организм будет недополучать витамины, то о росте мышц и улучшении силовых качеств можете даже не мечтать. Подобрать витаминный комплекс лучше всего сможет ваш лечащий врач.
Омега-3 жирные кислоты помогут защитить вашу сердечно-сосудистую и нервную систему от повышенных нагрузок. Можно принимать как специальные комплексы для спортсменов, так и простое льняное масло или рыбий жир, которые продаются в любом супермаркете. Масла принимают 2 раза в день по одной столовой ложке. Рыбий жир можно принимать в капсулах. Даже если вы не тренируетесь в спортзале каждый день, прием Омега-3 будет вам очень полезен.
Прежде чем начать прием спортивных добавок, проконсультируйтесь с врачом и четко следуйте инструкциям на упаковке препарата. Каждая из этих спортивных добавок принесет вашему организму только пользу, если вы будете принимать ее с умом.