Фитнес-трекеры стали популярными устройствами для мониторинга здоровья, включая слежение за физической активностью, пульсом и даже качеством сна. Но насколько точны их данные о сне? Рассмотрим, какие технологии они используют и можно ли им доверять.
Как фитнес-трекеры отслеживают сон?
Современные устройства, такие как Fitbit, Apple Watch, Garmin, используют два основных метода:
- Акселерометрия – анализ движений тела во время сна.
- Фотоплетизмография (PPG) – измерение сердечного ритма для определения фаз сна.
Насколько точны данные фитнес-трекеров?
1. Ошибки в определении фаз сна
Исследование Fitbit (2025) показало, что точность определения общего времени сна составляет 60–80%, но с фазами сна возникают ошибки.
2. Завышение времени сна
Некоторые трекеры переоценивают общее время сна, ошибочно интерпретируя неподвижное бодрствование как легкий сон.
Полезны ли фитнес-трекеры для анализа сна?
Несмотря на неточности, фитнес-трекеры полезны в долгосрочном анализе, если учитывать их ограничения.
Когда стоит доверять фитнес-трекеру, а когда – нет?
Фитнес-трекеры дают приблизительную оценку сна, но не заменяют профессиональную диагностику.
Трекеры подходят для:
- Отслеживания привычек сна.
- Анализа влияния тренировок на отдых.
Трекеры НЕ подойдут для:
- Людей с бессонницей или апноэ.
- Точного анализа фаз сна.
Вывод
Фитнес-трекеры могут быть полезны для понимания общих трендов сна, но для диагностики расстройств сна лучше использовать полисомнографию.