Позитивный стретчинг – замечательная пластика!

стретчинг

стречинг

Окончание дня обычно сопряжено с радостью предстоящего отдыха и обязательного расслабления. Но отдых на диване или в удобном кресле можно прервать на время, следить за которым будут песочные часы. Изысканная моделькруто не подведет и даже поможет задать своему организму положительно насыщаемую эмоциями, приятной динамикой движений нагрузку. Заставьте организм отвлечься от однообразия полезным оздоровлением, сохранением красивой осанки, приятной коррекцией фигуры!

Несколько слов о замечательной пластике

Растягивание – знакомое и понятное слово на английском звучит как stretching . Стретчинг является одним из комплексов упражнений, оказывающий положительное влияние на кровообращение, на улучшение самочувствия. Во время занятий организм обогащается кислородом и получает не только оздоровительную порцию в целом, но и способствует снижению веса, повышает эластичность мышц.

Особенности воздействия занятий стретчингом на организм

Совсем неудивительно, что стретчинг стал одни из видов фитнеса. Ведь он основан на естественных движениях, начало которых всем знакомо: утреннее потягивание или выравнивание спинки после длительной работы в сидячем положении. После таких чисто автоматических движений утомление проходит, сонливость отступает и человек готов к деятельности.

Сохранение работоспособности мышц, сухожилий, суставов – это только часть результатов систематических занятий упражнениями на растяжение. В оздоровительный процесс вовлекается весь организм, в том числе и психика. Мышечная ткань насыщается кислородом, ускоряются обменные процессы и, как следствие, продукты распада выводятся быстрее. Суставы становятся более подвижными, активное дыхание дает приток кислорода мозгу, а профилактика отложения солей – просто замечательный подарок!

Песочные часы как помощь при занятиях стретчингом дома

фитнес дома

Один из значимых вопросов: можно ли заниматься растягиванием самостоятельно в домашних условиях? Да, можно, но только с соблюдением правил, чтобы не переусердствовать. Перед началом занятия установите в пределах видимости и досягаемости часы песочные. Купить их следует заранее, так как именно они наиболее удобно отмеряют время легким переворотом.

Итак, дыхание должно быть ровным и глубоким, без задержек. Концентрировать внимание необходимо на той части тела, к которой применяется растяжка, и следить за сохранением устойчивого положения при выполнении каждого упражнения.

Важно!

Следите за достижением приятного расслабления, которое должно возникнуть при удержании позы на протяжении 10-30 с – следите за песочными часами (!). Если напряжение сохраняется, то ослабьте растяжение.

Способы тренировок

  • Баллистический

Ставка делается на вес тела и скорость движений. Эффект высокий, но сам метод может привести к травмам, поэтому для пожилых людей не рекомендуется.

  • Медленный

Подходит для разминки, поэтому имеет название ритмической гибкости. Максимальное растяжение проходит без болей, в замедленном темпе.

  • Статический

Практически близок к йоге и даже применяется на занятиях. Плавное выполнение упражнений происходит с обязательной задержкой в каждой позе.

Тренировка с партнером, который помогает растягивать мышцы и фиксировать в определенном положении.

Приступайте к занятиям!

Начните с нескольких несложных упражнений! Только вспомните, не забыли ли вы купить песочные часы. Недорогой аксессуар станет вашим требовательным и верным помощником!

  • Прямая стойка с чуть согнутыми коленями. Потянитесь с усилием вверх, чередуя руки, 6-8 раз. Расслабьте мышцы, встряхните руками.
  • Встать спиной к стене, ладонями опираясь на стену. Приседая, начинайте медленное скольжение, не отрывая рук от поверхности. В таком же медленном темпе подняться. Выполнять надо 6 раз, но для начала можно ограничить до 3 раз из-за сложности выполнения.
  • Сесть на пол, согнув ноги в коленях. Наклонить голову между ногами, одновременно подтягивая ноги руками. Максимально напрячься на 20-25 с. Повторять до 8 раз.
  • Встать прямо, расставив ноги. Левая рука на поясе, правой обхватить голову и наклонить максимально вправо, задержавшись до 30 с.
  • Лечь на спину, руки положить вдоль тела. Ногами, без помощи рук, медленно коснуться пола за головой. Доводить до конца можно не сразу, а через некоторое время. задерживаться в крайней точке можно до 20 с.

После занятий приступайте к обычным делам, но с новыми силами и свежими мыслями. Минимум оборудования (коврик и песочные часы), немного времени и желания позволят освоить систему в домашних условиях. Новые упражнения всегда можно найти при желании развиваться дальше. Удачи и будьте всегда здоровы!

Похожие статьи