Способы снизить уровень сахара в крови: изменение диеты и образа жизни

снизить уровень сахара в крови

Слишком высокий уровень глюкозы в крови (так называемая гипергликемия) может быть результатом углеводных нарушений или плохо леченного диабета. Его симптомы могут включать: сонливость, повышенная жажда и ненормальное сердцебиение. Уровень сахара можно нормализовать с помощью домашних средств или с помощью инсулина.

Больные сахарным диабетом 1 типа снижают уровень сахара, вводя себе инъекции инсулина. Вы также можете позаботиться о правильном уровне сахара в крови другими способами, в том числе благодаря диете.

Глюкоза – что это

Глюкоза – это простой сахар, который для многих организмов является основным источником энергии, необходимой для правильного протекания обменных процессов. Источником глюкозы являются человеческие углеводы, которые в пищеварительном тракте превращаются в глюкозу. Затем глюкоза всасывается из тонкого кишечника в кровь и вместе с ней транспортируется к клеткам тела для получения энергии. Когда всасывание глюкозы нарушается, она накапливается в крови, в то время как клетки организма остаются «истощенными». Это часто приводит к гипергликемии – состоянию, при котором уровень глюкозы в крови опасно высок .

Каков правильный уровень сахара натощак?

снижение сахара в крови

У взрослого здорового человека нормальный уровень сахара в крови натощак должен быть менее 100 мг / дл. Гипергликемия – это когда уровень сахара в крови в течение длительного времени остается выше 100 мг / дл. При диабете уровень сахара в крови превышает 200 мг / дл. Уровень сахара можно проверить во время лабораторных тестов. Для этого следует сдать кровь натощак. Образец крови будет проанализирован и будет определен уровень глюкозы в сыворотке крови натощак и, если необходимо, после нагрузки глюкозой (т.е. после приема 75 мг глюкозы). Вы также можете сделать оценку самостоятельно, используя глюкометр.

Причины и последствия гипергликемии и диабета

Гипергликемия чаще всего бывает генетической. Люди с семейным анамнезом диабета имеют большую предрасположенность к нему, чем другие. Дополнительные факторы, такие как большое количество продуктов с высоким гликемическим индексом в рационе, малоподвижный образ жизни, избыточный вес и стресс, увеличивают вероятность развития гипергликемии. Слишком высокий уровень глюкозы в крови также часто встречается у беременных.

Длительная запущенная гипергликемия приводит к развитию сахарного диабета и может серьезно нарушить функцию почек, вызывая повреждение нервов и кровеносных сосудов. Иногда это приводит к слепоте, диабетической коме и даже смерти. Гестационный диабет может вызвать макросомию, то есть слишком большой вес ребенка при рождении, что может вызвать перинатальные осложнения. Следовательно, так важно контролировать уровень глюкозы в крови и снижать его, когда он начинает становиться ненормальным.

Диета, снижающая уровень сахара в крови

диета для снижения уровня сахара

В рацион людей, желающих снизить уровень сахара в крови, следует включать цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, а также крупу и отруби. Они содержат витамины группы B, которые способствуют превращению глюкозы в энергию. Также неплохо есть много свежих овощей, содержащих клетчатку. Это заставляет сахара перевариваться дольше, а уровень глюкозы в крови повышается после еды постепенно, а не резко.Особенно рекомендуются такие овощи, как цикорий, капуста, огурцы, цукини, помидоры, сельдерей, щавель, брокколи, лук и зеленый перец. Вы также должны выпивать около 2 литров воды в день. Чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара в крови, избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как кукуруза и кукурузная мука, а также кукурузные хлопья, белая мука (и выпечка), чипсы, жареный картофель, фруктовые соки и подслащенные напитки. Красные овощи после термической обработки также имеют высокий гликемический индекс – особенно морковь и свекла.

Изменения в образе жизни помогают снизить уровень сахара в крови

образ жизни высокий сахар

Физические упражнения на свежем воздухе помогают поддерживать здоровую массу тела и снижают уровень сахара в крови. Людям, страдающим гипергликемией, рекомендуются прогулки и езда на велосипеде.

Сильный стресс также может быть причиной резкого повышения уровня сахара в крови. Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, нужно научиться конструктивно справляться со стрессовыми ситуациями. Иногда в трудную минуту достаточно сделать 10 глубоких вдохов. Однако, если человек неадекватно реагирует на стресс или стресс в его жизни неизбежен (например, связанный с работой), ему следует подумать о психотерапии или тренировке по преодолению трудностей. Такие действия принесут долгосрочный эффект.

Инъекция инсулина позволяет быстро снизить уровень глюкозы в крови

Инсулин вводят, когда нефармакологические меры по снижению уровня глюкозы не помогают. Инъекции инсулина являются стандартным лечением для людей с диабетом типа 1. В случае диабета 2 типа, помимо инъекций, также можно использовать таблетки инсулина. График введения инсулина всегда определяет врач.

Похожие статьи