Переедание – самая популярная причина набора веса. Но из-за чего мы едим больше, чем положено? Почему организм всегда требует добавки? Попробуем разобраться и понять, в чем причина переедания и как с ней бороться. А помогут нам в этом непростом деле диетологи NL International.
Причина 1. Привычка есть перед телевизором
Во время просмотра интересного фильма или телепередачи вырабатывается адреналин, который вызывает чувство голода. Поэтому в кинотеатре часто предлагают взять с собой ведерко попкорна или пачку чипсов. И что самое опасное – когда мозг увлечен получением информации из телевизора, то не успевает обработать сигнал о насыщении, из-за чего появляется переедание.
Если вы не можете смотреть фильм без перекуса, специалисты по питанию Energy Diet советуют выбирать для этого полезные продукты – овощи, фрукты и ягоды, либо орехи, но в ограниченном количестве, так как они достаточно калорийны. А газировку и алкогольные напитки лучше заменить чаем или обычной водой без газа.
Причина 2. Употребление недостаточного количества воды
Зачастую сигнал о недостатке воды мы ошибочно воспринимаем как голод. И чтобы его утолить, тянемся к сэндвичу или снекам. И это большая ошибка. Диетологи НЛ Интернешнл советуют каждый раз, когда появляется чувство голода, выпивать стакан воды и ждать 5-10 минут. Если за это время ничего не изменится, то можно устроить перекус, а если чувство голода пропадет, значит, это была жажда.
Причина 3. Недостаток сна
При недосыпе в крови повышается уровень гормона, который вызывает чувство голода. Он также вырабатывается в моменты усталости. Именно поэтому нам так сильно хочется есть после напряженного рабочего дня или тренировки. Чтобы решить проблему и обезопасить себя от переедания из-за повышенного гормона кортизола, эксперты из NL International рекомендуют спать не меньше 7 часов.
Причина 4. Привычка есть завтраки из быстрых углеводов
Продукты с большим содержанием сахара – источники быстрых углеводов. Эти вещества утоляют голод, но лишь на короткое время. Поэтому если вы любите есть на завтрак пончики, сладкие булочки и другие подобные продукты, то, скорее всего, спустя час уже снова хотите есть. И это приводит к потреблению гораздо большего количества калорий, чем необходимо. Чтобы исправить ситуацию, диетологи НЛ Интернешнл советуют не есть сладости на завтрак, а заменить их злаковыми кашами, яичницей или тостами из цельнозернового хлеба с авокадо, рыбой или творожным сыром.
Причина 5. Привычка питаться вне дома
Доступность еды и ее количество напрямую влияет на аппетит. Замечали, что во время праздников мы съедаем гораздо больше, чем обычно? Дело в том, что на праздничном столе много еды, и она очень доступна. Так же обстоят дела и с посещениями кафе и ресторанов – вам нужно лишь сделать заказ, чтобы получить желаемое блюдо, а не тратить время на готовку, как дома. Кроме того, ресторанная пища зачастую содержит гораздо больше калорий, чем такие же блюда, приготовленные дома, потому что в нее добавляют различные жирные соусы и прочие ингредиенты. Чтобы не набирать вес и иметь возможность лучше себя контролировать, эксперты по питанию Energy Diet рекомендуют чаще питаться дома и даже на обед в офисе брать с собой заранее приготовленную еду в контейнерах.